多裂筋入れられますか？

昨年から背面の動きで取り組んでいる多裂筋。

臀部に近い部分の多裂筋を使えると、骨盤を締めることができ、腰肉を減らしていく事ができます。私自身もこの動きで腰肉が減った実感があります。

ジーンズの上にいつの間にかのる　あの腰肉。

無くなると後ろ姿スッキリ。くびれが強調され、お尻とのメリハリも出てきます。

この多裂筋、レッスンの時はうつ伏せで確認してもらうことが多いですが、

実は、うつ伏せの時だけの動きではないんです。

立ってる時も、座ってる時も実は入れられます。

座っていて多裂筋を入れる感覚は、うつ伏せの時と同じ、少し反らせるような動きをしていきます。

人によっては頭を少し引き上げるとか、頭を反らすとか…

（こういう感覚は自分自身の方法を確立するのが大事です）

多裂筋が入ったのが分かったら、背骨をまっすぐ戻してきます。

まっすぐ座った時（骨盤を立てて座る（ニュートラルで座る））時に多裂筋がいなくならないように座れますか？

掴むまでは、何が何だか‥‥、入れたままにすること…が難しいですよね。

仙骨を上に上げるとか、骨盤底筋群をしっかり入れるとか坐骨でしっかり床面を押すとか

どれも多裂筋を入れたままにするためのワードです。

しっくりくるものはありますか？もし他にこの感覚！？と思ったものがあれば是非教えてください。

知りたくなったら一緒にやってみましょう。声かけてくださいね。

多裂筋はインナーマッスルの中でも身体のコアハウスを作っている言わば体幹の柱

どんな体勢でもこの多裂筋を使っていけたら‥‥今よりもっと良い方向へ、身体の変化を感じていけること間違いないです。