細胞を若返らせるルーティン

みなさんこんにちは。

オーブシエルのおぐまです🌞

前回に引き続きテロメアを伸ばすために！テロメラーゼ酵素を増やして細胞の若返らせるための具体的アドバイスを♡

➀食生活について

抗酸化物質が多く含まれた食生活を心がけ、特に野菜をたくさん食べる（1日500グラム弱が目安）のに加えて、ハムやソーセージなど、元の原材料が、原型を留めてないような加工食品は極力避けましょう。

砂糖や小麦粉もそうですが、加工度が高い食品でエンプティカロリーを摂取することは、細胞内でエネルギーを生み出すミトコンドリアの機能に悪影響を与えるからです。

➁腹八分目

カロリーの摂取を抑えたときに活性化するサーチュイン遺伝子。

サーチュイン遺伝子が活性化すると免疫力の低下が抑えられ、老化を抑制することができます。

　カロリー摂取を抑えると寿命が延びることは、古くから知られていたこと。

みなさん腹八分目を意識して生活してみましょう

➂良質な睡眠

加齢をスローダウンさせるために、最も重要な要素のひとつが睡眠の質の向上です。

毎晩、少なくとも7～8時間は眠りましょう。睡眠には、体から老廃物を取り去る効果があります。

成長ホルモンが体の修復を行うのは眠っている間なので、睡眠は加齢の緩和にとって不可欠な要素です。

➃適度な運動

運動は週4回、20～30分間行いましょう。

（これはウォーキングも含めた時間です。 ）定期的なウォーキングは健康を増進させ、特に老齢の女性の寿命を延ばす効果があることを示す研究が、アメリカ医師会学会誌に最近掲載されました。

➄深い呼吸でストレスフリーに

深い呼吸を心がけましょう。体のストレスへの反応に気を配ることは、健康的に年齢を重ねるためにとても大切です。

優れた瞑想ガイドやアプリが数多く出回っているので、瞑想の毎日のルーティーンに組み込んでみてはいかがでしょうか？

サロンケアの他にも、こうした私生活の見直しも一緒に改善していくと美肌を継続しやすくなります💆‍♀️♡

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