必要な栄養素🍊

北陸☆富山　ネイル　Millvelle＊

爪の構造、しくみに続いて

今日は爪を健康にするために必要な栄養素をご紹介🍋

健康的な強い爪を作るには『食べ物』から👄

まずは　タンパク質　🐮

・赤身の肉🐮魚🐟

・乳製品🍦

・大豆類👹

・卵🍳　　　　　など

それから　ビタミン群　🍊

・ビタミンA ： レバー🐂　うなぎ🍱　黄色野菜🌽

・ビタミンB２ ： 緑黄色野菜🌿　果物🍎

・ビタミンC  ： 柑橘類🍋　トマト🍅　　　　など

そして　ミネラル　🗻

・カルシウム ： 乳製品🐮　豆腐⬜︎　大豆👹

・鉄 ： レバー🐂　ひじき🍲　マグロ🍣　　

・亜鉛 ： 魚介類🐠（牡蠣に豊富に含まれている）　卵🍳　カボチャ🎃　　　など

これらの食品を積極的に普段の食事に取り入れて

健康的で丈夫な爪を作っていきましょう💓

aoi