ふくらはぎを引き締める方法

皆様こんにちは！

高田馬場駅より徒歩7分、下落合にあるPersonal Training Studio argの宇佐見です！

【ふくらはぎを引き締める方法】

結論

①ふくらはぎを使いすぎない＝歩き方

②ジャンプ系の種目を行う

《ふくらはぎを使いすぎない》　　

○ふくらはぎの筋肉が発達して太い方の特徴

⑴歩くスピードが速い

⑵軍隊歩きになっている

⑶ふくらはぎで地面を蹴って歩く

⑷踵から着地していない

⑸お尻を使えていない

⑹歩幅が広い

⑺浮き指になっている　

○改善策

1.ゆっくり歩幅を狭く歩く

2.踵から着地→母子球→親指の準備に足をつく

3.脚を前へ出さない→後ろへ蹴る

4.お尻を締める

《ジャンプ系の種目を行う》　　

○足首が太くなる理由

⑴ふくらはぎの筋肉が機能しなくなる

⑵アキレス腱が伸びない

⑶ふくらはぎが収縮しない

○足首を引き締める為の順番

⑴ふくらはぎの筋肉が機能する

⑵アキレス腱が伸びる

⑶ふくらはぎが収縮する

→つまり『ジャンプ系の種目』が有効となる

例.ジャンプスクワット　

正しいフォームで行うと適正に引き締まります！！

ぜひ参考にしてみてください😌

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