トレーニングの原則

人間の持つ機能は、使わなければ退化し、適度に使えば発達するが、使い過ぎると萎縮してしまう　　　

上記の書いたドイツの学者ウィリアム・ルーが提唱した生理学の基本原則「ルーの使用の法則」の考え方を基に、運動・スポーツにおけるトレーニングの諸原則が導き出され、今日活用されています。

このルーの法則をトレーニングに当てはめると、この法則にしたがい、適度にトレーニングを実施すれば、十分な効果が期待できるが、法則を無視（使わない、使い過ぎ）するとトレーニングの効果が上がらないだけでなく、スポーツ傷害を引き起こす危険性も高くなります。

一般的に用いられているトレーニング原則は5原則とも７原則とも言われていますが、ここでは7原則を紹介します

①オーバーロードの原則

②漸進性の原則

③継続性の原則

④特異性の原則

⑤全面性の原則

⑥個別性の原則j

⑦意識性の原則

これらの原則には、科学的に証明されたものと、経験的に知られたものの2通りがあります。

たとえばオーバーロードの原則、漸進性の原則、継続性の原則、特異性の原則の４つはデータ的にも確認されています。

それに対して全面性の原則、個別性の原則は実証的に示すのは容易ではありません。

また意識性の原則も科学的証明が難しいが、多くのトレーニング指導者の共通理解といえます。

そしてスポーツのためのトレーニングにおいては、実施する人はこれらの諸原則を十分理解し、自分のトレーニング内容に照らし合わせ検討しながら取り組んでみましょう。

またトレーニングを指導する人は、指導される側の個別性の原則にとくに配慮し、個人差を踏まえた指導を行いましょう。