こんばんは☺︎

STeLLaの山内です☺︎

寒かったり暖かかったり

毎日気温差がすごいですね🌞⛄️

この時期から、

暖かい日にやってくる

風の強い日にやってくる

アイツが、、、

憎いですよね、、、

そう！

花粉です‼️‼️

そこで、今日は内側から予防する！

花粉症に効く食べ物をご紹介したいと思います◎

ヨーグルトや納豆などの発酵食品

ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌などの発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたくさん含まれています✨

つまり、腸内環境を整えて、免疫力アップ！☝️

アレルギー症状の緩和に繋がるのです(^^)

ぜひ、毎日の食事に取り入れていきたいですね！

イワシやサバなどの青魚

イワシやサバなどの青魚には、DHAやEPAが含まれており、

これらは花粉症の原因である「ヒスタミン」の働きを抑えてくれる効果があります！✨

花粉の季節はいつも以上に青魚を取り入れた食事にしてみてはいかがでしょうか(^^)

油はエゴマ油やアマニ油

エゴマ油やアマニ油には、青魚に含まれるDHAなどと同じ「n-3系脂肪酸」の「αリノレン酸」が多く含まれています。

αリノレン酸はアレルギー症状を抑える働きがあるとされているのです！✨

摂取量の目安は１日にティースプーン一杯ほど。

ぜひ毎日の食事に取り入れていきましょう！