Foam Roller Exercise - Piriformis(梨状筋)

フォームローラー(Foam Roller)を使用した筋膜リリース方法の第2回目です。自宅でも簡単にでき、むくみの緩和などにも有効です。

Piriformis(梨状筋)

「Runner's Worldより」

1. 両方のお尻をローラーに乗せ、上半身を後ろ側で両腕を使い支えるように座ります。
   
2. 片足の足首を反対側の太ももの上に乗せながら、反対側のお尻のやや外側に体重がかかるようにします。
   
3. この状態で腰を上半身と一緒に前後に動かします。

(以下はすべてのFoam Roller Exerciseに共通です。)

• 痛みの強い部分では動かずにじっとしているようにし、痛みが小さくなってきたら少しずつ動かすようにします。 (最大約20秒間)
  
• 痛みが強すぎる場合は無理をしないようにしてください。
  
• 運動後はなるべく歩いてほぐれた部分を動かすようにしてください。
  
• 腰の部位に対しては行わないようにしてください。
  
• フォームローラーを使ったエクササイズで高い効果を得るためには、なるべくソフトカバーなどを使用せず固めのものをお使いください。
  
• 当オフィスで使用しているフォームローラーは以下の商品になります。