Foam Roller Exercise - Hamstrings

フォームローラー(Foam Roller)を使用した筋膜リリース方法の第3回目です。自宅でも簡単にでき、むくみの緩和などにも有効です。

Hamstrings

「Runner's Worldより」

1. ローラーに太ももの裏側を乗せ、上半身は両腕を使い後ろで支えます。
   
2. 膝の裏側から太もも付け根の裏側までローラーを前後に動かします。
   
3. さらに体重をかけるためには片足の足首を反対側の足首に重ねます。
   
4. つま先を内側や外側に回しながら太ももの裏側全体にローラーがあたるようにします。
   

(以下はすべてのFoam Roller Exerciseに共通です。)

• 痛みの強い部分では動かずにじっとしているようにし、痛みが小さくなってきたら少しずつ動かすようにします。 (最大約20秒間)
  
• 痛みが強すぎる場合は無理をしないようにしてください。
  
• 運動後はなるべく歩いてほぐれた部分を動かすようにしてください。
  
• 腰の部位に対しては行わないようにしてください。
  
• フォームローラーを使ったエクササイズで高い効果を得るためには、なるべくソフトカバーなどを使用せず固めのものをお使いください。
  
• 当オフィスで使用しているフォームローラーは以下の商品になります。