Foam Roller Exercise - Calf(ふくらはぎ)

フォームローラー(Foam Roller)を使用した筋膜リリース方法の第4回目です。自宅でも簡単にでき、むくみの緩和などにも有効です。

Calf(ふくらはぎ)

「Runner's Worldより」

1. 片足のふくらはぎをローラーに乗せ、反対側の足は床について支えます。上半身を両腕を使い後ろで支えます。
   
2. かかとから膝の裏側までローラーを動かします。
   
3. つま先を内側や外側に回しながら、ふくらはぎの左右も同様にローラーを動かします。
   
4. さらに体重をかける場合は、反対側の足を重ねて乗せます。
   

(以下はすべてのFoam Roller Exerciseに共通です。)

• 痛みの強い部分では動かずにじっとしているようにし、痛みが小さくなってきたら少しずつ動かすようにします。 (最大約20秒間)
  
• 痛みが強すぎる場合は無理をしないようにしてください。
  
• 運動後はなるべく歩いてほぐれた部分を動かすようにしてください。
  
• 腰の部位に対しては行わないようにしてください。
  
• フォームローラーを使ったエクササイズで高い効果を得るためには、なるべくソフトカバーなどを使用せず固めのものをお使いください。
  
• 当オフィスで使用しているフォームローラーは以下の商品になります。