Foam Roller Exercise - Quadriceps(大腿四頭筋)

フォームローラー(Foam Roller)を使用した筋膜リリース方法の第5回目です。自宅でも簡単にでき、むくみの緩和などにも有効です。

Quadriceps(大腿四頭筋)

「Runner's Worldより」

1. うつ伏せの姿勢でローラーが太ももの下に来るようにし、上半身は両肘と前腕で支えるようにします。
   
2. 片足もしくは両足同時でも可能です。
   
3. 体を上下に動かし、膝の上から太ももの付け根までローラーを動かします。
   
4. さらに体重をかける場合は、反対側の足をかかとの上に重ねて乗せます。
   
5. 体を左右に回しながら、太ももの側面にもローラーがあたるようにします。
   

(以下はすべてのFoam Roller Exerciseに共通です。)

• 痛みの強い部分では動かずにじっとしているようにし、痛みが小さくなってきたら少しずつ動かすようにします。 (最大約20秒間)
  
• 痛みが強すぎる場合は無理をしないようにしてください。
  
• 運動後はなるべく歩いてほぐれた部分を動かすようにしてください。
  
• 腰の部位に対しては行わないようにしてください。
  
• フォームローラーを使ったエクササイズで高い効果を得るためには、なるべくソフトカバーなどを使用せず固めのものをお使いください。
  
• 当オフィスで使用しているフォームローラーは以下の商品になります。