M-style spa 安眠 day1

健康的になりたい！不調を改善したい！あなたの悩みを解決する

アロマセラピー＆ストレッチ

あなたの眠りを改善していきます。

アロマハンドほぐし®︎ストレッチとは

10〜15分くらいの空き時間で気軽に行える呼吸を整えるストレッチ、初心者の方でも体が硬い方でも行えますので、是非お試しください。

疲れがたまっているのによく眠れない方、忙しくて普段あまり運動できない方、自律神経を整えたい方、肩こりや腰痛に悩んでいる方など体の不調を改善したいあなたにお勧めです。

毎日少しづつ継続することで、数か月後にはしっかりと変化が感じられるようになると思いますので、楽しんで行ってみてください。

DAY １　呼吸を整える

ストレスを感じていたり、緊張が続いていると交感神経が優位になり呼吸も浅くなり体への酸素の供給量も減り、血流も悪くなり、このような状態が続くことで体のバランスは崩れていきます。

最初に行ってほしいのが腹式呼吸。

肺に空気を吸い込む際に、おなかをふくらませて横隔膜を上げ、おなかにまで空気を吸い込むような感覚で呼吸をするのが基本です。

腹式呼吸

（1）楽な姿勢で椅子に座る　

（2）おへその上あたりに手を当て、おなかと胸に意識を集中する。

（3）ゆっくりと、おなかが数センチふくらむくらいまでしっかり息を鼻から吸い込む。

（4）おなかが元の状態までへこみ、同時に胸（横隔膜）が上がるように意識しながら口から細く長く吐き出す。

５回繰り返す

丹田に指をあて下腹部の柔らかさを取り戻そう

パソコンや携帯を手放せない毎日で手先や肩など、限られた場所に力の入った動きを続けると、お腹の上部が硬直し下腹部が使われないため、浅い呼吸を繰り返してしまいます。

その結果、上半身だけを使う動きがクセとなり、下腹部の力が抜けやすくなり、全身のつながりが失われていきます。

深い呼吸を体に覚えさせていくことで、上半身の力みを取り、全身のつながりを取り戻すストレッチを実践してみましょう。

１：仰向けに寝て背骨がつくように意識する。

２：肩甲骨を床から離すように両腕の手の甲と甲を合わせるように前へならえする。

そのまま腕を内巻きにしながら、おへそから手の指4本分下の位置にある丹田に両指をおく。

３：丹田に指をおいたら５～８秒かけて指を押し返すように鼻から息を吸って下腹部を膨らませ10～20秒かけて口から細く長く息を吐き出すことを５回繰り返す。

（１〜３を２回繰り返す）

やさしい呼吸を心がけ、下腹部のしなやかさを取り戻していきましょう。

丹田とは

へその下のあたりにある、丹田と呼ばれる下腹部を指す。 

丹田は臓器ではなく、東洋医学で心身の精気が 集まる場所。 

ここから元気や勇気がわいてくると考えられている。

 生殖・泌尿機能を司る「関元穴」と呼 ばれるツボも同じ場所にあり、心と体にとって重要な部位だといえる。（東京都国民健康保険団体連合会資料より）

Ease breathing aroma 〜呼吸をラクにする〜

鎮静と去痰作用がある精油で、喉の痛みや鼻詰まり、咳などの呼吸器系トラブルの改善に

深い呼吸を取り戻していきましょう。

Today's Essential oils

ユーカリ グロブルス

ブレンドレシピ

ユーカリ グロブルス、カユプテ、ベンゾイン

<材料>

・ホホバオイル 50ml

・ユーカリ・グロブルス  4滴

・カユプテ  4滴

・安息香  2滴

・５０ml  遮光瓶



<作り方>

遮光瓶に上記精油3種を入れよく混ぜてからホホバオイルを入れてよく混ぜます。

使用前にもよく振って混ぜ合わせてください。



<使い方>

就寝前に胸部と背中に優しくマッサージしながら塗布し深呼吸しましょう。

※6歳未満のお子様には使用しないで下さい。