トリガーと習慣の紐付け

習慣化はうまくいってるでしょうか？

これまで書いてきた習慣化の

ポイントをまとめると

• 無理をしない
• 一点集中
• 無心でこなす

大事なのはこのへんです。

さらに習慣化しやすくするための技を

今日は教えます。

習慣にトリガーをセットする

習慣を始める際の、トリガーを設定する

というのが、

習慣化をやりやすくするためのコツです。

例えば、

いつもやる何かのアクションを

トリガーにする方法があります。

• 朝起きたとき
• 夜寝る前
• 出社直後
• 帰宅時
• 電車に乗った時

などなど。

毎日やるのが確定してる事柄を

トリガーにします。

僕の場合は、

朝起きたらコーヒーを飲んで

床拭きをする

みたいな感じの流れがあったり、

電車に乗ってすぐブログ記事を

スマホで書き始める

というのも

癖のような感じになっています。

こんな感じで、

アクションをトリガーとして、

習慣を実行するようにすると、

かなり習慣化がしやすくなります。

アクションじゃなくても、

定時実行とかもありです。

毎日14:00に通知がくるように

スマホとかで設定しておいて、

その時間に仮眠をとる

というようなやり方も

かなりいいと思います。

条件付けが定着してくると、

トリガーが発動した際に、

ほぼ何も考えず習慣を

実行できるようになるはずです。

通知が来たら、自然と眠くなる

というような、

パブロフの犬状態ができれば、

しめたものですね 笑

余談ですが、こういう条件反射は

悪い方に癖付いてるものも

あるはずなので、

そういうのを見直す意識を

持つのも大事でしょう。

そして、新しく良い反応が

できるように書き換えを

行うことをおすすめします。

例えば、たまに嫁さんに

決まったセリフを言われて、

その度にイラつく、

みたいな状態になっている

場合には、

イラつく、という感情的な反応を

妻への思いやりが不足していたか？

と自問する、というような反応に

書き換えたらいいです。

話はそれましたが、

この条件付けというのは、

習慣化に大いに役立つので、

ぜひ取り入れてみてください！

ではでは。