タンパク質とダイエットの関係性

カメレオン代表トレーナー植木です。 もうすぐ3月で春も近づき、温かい日が続いていますね！ 僕は夏が大好きですので、待ち遠しいです！ 夏までに痩せたいのであれば春が大チャンスですよ🔥🔥

ところで 今回はタンパク質とダイエットの関係性についてお話します。

タンパク質とは、、 お肉や、豆類などに含まれている三大栄養素のうちの1つで、重要なエネルギー源となります。 タンパク質は、エネルギー源にもなりながら、筋肉の構成に多く関わってきます。

さらに、タンパク質1gあたり4カロリーという特徴もあります。

ダイエット中は、タンパク質中心の食事にしましょう。とよく言いますよね？ もちろん正解です！ タンパク質は先ほども言いました通り筋肉の材料となります！ その為、筋トレをした後、筋肉は壊されて回復をして筋肉は付いてきます。

筋肉の回復の時に必要とされるのがタンパク質なんです。 筋肉がつけばつくほど基礎代謝UPとなり、1日の消費カロリー数がアップします。

さらに、ボディラインが引き締まったりなど痩せやすい体になるのです。 その、筋力アップの為にもタンパク質は必須となります。

さらに食事をする時に消費されるエネルギー、【食事誘発性熱生産】というものがあります。食べることで燃焼されるカロリーのことです。 これが一番誘発されるのがタンパク質と言われております。 さらに、食事誘発性熱生産は、朝が1番高いと言われています。

そのため朝からタンパク質を摂取することを心がけましょう！ ダイエットの成功は代謝をあげることと比例しております。 筋力をつけて代謝をあげる為には、タンパク質が必須なのです。

ですが注意点は、筋トレせずにタンパク質を沢山摂取しても、太ってしまいます😱

一度の食事で人間がタンパク質を吸収できるのは20gから40gと言われております。（性別や、筋肉量により違います）

そのため、タンパク質中心の食事で沢山たべても、吸収できない分は脂肪として変わっちゃいます。。

その為適切な量である20gから30gの間で食事を行いましょう！ ちなみに 卵1個＝7g 鶏肉100g＝20g プロテイン1杯＝20g ほどのタンパク質量があります！

この夏はコロナも落ち着くことを願い、水着を着る準備を今のうちにしましょう！

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