ラジオ出演のお知らせ│便秘の意外な治し方

皆様こんにちは、ナマステ♪

今日は、ラジオの収録をしてもらいました。

リモート収録で電話で出演したのですが

今日は噛みまくりでした。笑

毎月第一木曜日

ラジオ放送局：TBSラジオ放送局

FM　93.5　　　AM　1260

番組名：エンボヤージュ（en∞Voyage）

わたしが出演する時間帯

↓

11：00～　（10～15分程度）

※　番組のen∞Voyageは9：00～放送してますよ♪

今回は、

2021年3月4日（木）11：00～

明日ですね！

ぜひ聴いてみてくださいね♪

番組内で毎回1ポーズをご紹介しております。

なるべく立ったまま、座ったままできるような

ポーズを紹介しているので、

お仕事中などのちょっとした時間に

行っていただけるように

説明しております。

ぜひポーズもいっしょに行ってみてくださいね。

今回は緊張や不安をテーマに

お話しております。

毎回とっても素敵なテーマを

頂くんですよね～♪

明日おたのしみに！

ラジコでも聴けますのでぜひ♪

はい、話は変わりまして

今回のブログでは

最近自分でも体験した

便秘

についてです。

排便コントロールの話について

なので気を悪くしそうだなぁという方は

読まないほうがいいと思います。

ご注意ください。

毎日でるのにスッキリ出ない

というパターンが続きまして

いろいろ原因を探っていきました。

とってもシンプルな原因がそこには

ありました！

なのでここでご紹介いたします♪

便秘に悩む方にとって

有益な情報かどうか、個人差を考えると

確証は持てませんが

ご参考程度に読んでみてくださいね♪

わたしは看護師を辞めてからほとんど

便秘に悩んだことがありませんでした。

毎日スルスルっと便が出て

スッキリしている状態がほとんどでした。

ですが、最近毎日排便があるのに

スッキリ出ない。

出し切った感はあるのに量が少ない。

お腹にガスがたまりやすい。

便切れが悪い

こんな状態が続きました。

（便切れが悪いというのは

便がスルスルっと出ない状態を

ここでは意味してます）

食生活は変化していませんし

食物繊維はしっかりとっています。

（水溶性、不溶性どちらも摂ってます

←不溶性を摂りすぎても便秘になるので

ご注意くださいね♪）

睡眠時間も多少短いときはありますが、

6時間以上は毎日眠れています。

お腹の冷えかなとも思いましたが、

しっかりお腹を温める

服装や、食事、運動もしていました。

水分も毎日摂取し、

必ず1日に1～2リットルは必ず水分摂取していました。

（発汗量などに合わせて水分は調節）

ストレス処理、つまりストレス発散！

これはうまくやれていたと思います。

休みの日にしっかり遊んでましたからね～♪

便秘の方はここまでやってみましたか？

おそらくいろいろ試してみても

改善せず、便秘薬を内服している方も

いらっしゃると思います。

わたしもここまでやっても

なかなかスッキリ出ない日が

続きました。

原因つぶしをしていった結果

タイミングが原因だということが

わかったんです♪

えー！？なんだそんなことか

と思った方。

これ実はとっても大事なんですね～♪

身をもって経験しました。

まず、

腸の運動は蠕動運動という

うねうねする動きですと

以前ブログでお伝えしましたね♪

自律神経のうち、

リラックスするときに優位になる

副交感神経が蠕動運動を促してくれることも

お伝えしました。

でその蠕動運動。

睡眠との関係が大有りなのです。

睡眠をとっている間は

副交感神経が優位になっています。

となると、腸の中は蠕動運動が起きています。

つまり、

寝ている間にお腹の中の便は

肛門の方へせっせせっせと

運ばれているわけです。

そして、朝目覚めたあと

腸は大運動会を始めるタイミングがきます。

排便コントロールが上手くいっていると

朝に便意を催すんですね～。

そしてその便意を催したタイミングを逃さずに

トイレに行けるととっても良い便が出ます。

（個人差はあると思います）

わたしはそのタイミングを

忙しさを理由に逃していたのです。

朝ゆっくりする時間をとらずに

バタバタ準備をし出勤する

というパターンを繰り返していたので

ベストタイミングを逃してしまったんですね。

主に大腸は水分を吸収してくれています。

そして粘液を分泌し、蠕動運動を繰り返しながら

便を肛門へと促してくれています。

厳密に言えば

大腸（上行結腸～横行結腸～下行結腸）～S状結腸～直腸～肛門

という流れになります。

便意の起きた朝のベストタイミングで

排便する機会を逃すと

便が大腸～直腸に停滞することになります。

停滞することでどんどん水分が奪われ

硬い便になっていきます。

そして便秘を経験している方は

お分かりだと思いますが

ひどい場合は、

かなり力んだり

下剤や浣腸薬を使わないと

排便できなくなってしまいます。

ここも個人差があると思います。

ご自身にとっての

排便のベストタイミングがあるかとは

思いますが、便意を感じたら我慢せずに

トイレに行ける環境をつくることを

おすすめします。

そうしないと便が停滞している間に

便周りの水分や粘液が

吸収されてしまい、便を出しにくくしてしまいます。

便が常にゆるい方には

全く関係のない話かもしれませんが

（便がずっとゆるい方、脱水になりやすいですし

ゆるいはゆるいでおつらいと思います…）

便秘に悩む方のちょっとした参考になれば

幸いです♪

ちょっと・・・

下のはなしなので

気を悪くされた方がいらっしゃったら

すみません。

でも大事な話なので

書いてみました。

便秘で悩む方は、便意を感じたらトイレへGO!

　→便がでるベストタイミングを逃すと、、、

・便中の水分や、大腸から分泌された粘液

　の水分が吸収されてしまう。

・硬い便ができあがる。

・便切れが悪くなる

　（トイレットペーパーもいっぱい使わなきゃいけない）

・腸の中に便が残存しやすくなる

　→ガスが作られてお腹が張ったり

　→おならがたくさん出る、臭いがきつくなる

　→毒素が体に停滞しやすくなる

　→宿便が溜まる

　→お腹ぽっこりになる

　

自分のベストタイミングを

見つけてみてくださいね♪

ではまた、

ナマステ、フェルメルテヘェ♪