運動前後の補給について

みなさん こんばんは

ENter shibuya private studio 代表

パーソナルトレーナー 中西です。

皆さん、運動はしてますか？

フィットネスも様々な形があり

フィットネスや運動が身近になってきたと思います。

ルネサンスさんがバーチャルリアリティとフィットネスを融合させる

オレンジセオリーさんは米国で流行っているインターバルトレーニングを取り入れています。

このようにトレーニングや運動も触れる機会は多くなっているはずです。

運動することは多くのメリットをもたらせます😎

私が心配なのは

運動後ストレッチや栄養補給がおそろかになっていないか？ということ。🤔

運動後の栄養補給について

ガイドラインをご紹介しますので

是非、運動後はお試しください。

〈ガイドライン〉

・体液調整の為に、十分な水分を補給する。

・胃の空腹と胃腸のストレスを最小限にするために低脂肪食・低繊維食が推奨される。

・グリコーゲン貯蔵を最大限にする為、高糖質食が推奨される。

・適度なタンパク質を補給する。

・慣れている食べ物を摂る

・運動後の食事は動いた時間と強度、また次に動くタイミングを考慮する。

そして最大限の回復の鍵

となってくるのが

GI値の高い糖質とタンパク質を

（糖質）4:1（タンパク質）で補給すること☝️️

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