パフォーマンスを上げる方法

今日も暖かく、気持ちの良い一日でしたね☀️

カパの季節になって、花粉症やむくみで悩んでいる人もふえてきました。

積極的に体を動かす、スパイスを活用して体を温めるなどを意識して、カパを整えていきましょう。

ポカポカして日向ぼっこが気持ちの良い季節ですが、昼寝はやめましょうね。

先日受けた予防医学のセミナーで学んだ、パフォーマンスを上げる10個の方法！

アーユルヴェーダという言葉は全く出てこないですが、共通する部分がたくさんあり嬉しくなりました。

①適度な運動

　散歩やストレッチでも良いので毎日行う。

②水分摂取

　不足すると疲れやだるさにつながる。

③良質な睡眠

　健康や美容、記憶の定着に影響する。

　睡眠のサイクルや寝る前のルーティンを整える。

　皮膚が光を感知するため、完全に真っ暗にする。

　室温を低めにする。

④野菜ジュースを飲む

　フルーツ少なめのスムージーを飲む。できればコールドプレスジュース。

⑤アダプトゲンのハーブを取る

　アシュワガンダ、ホーリーバジル、高麗人参などのサプリを取る。

　ストレスに対する適応能力を上げる

⑥炭水化物・糖質の摂取量を減らす

　お菓子など加工されればされるほど疲れやすくなる。

⑦チアシードを取る

　様々な栄養素の宝庫。

⑧ビタミンB群を取る

　エネルギーを作り出す。

⑨コーヒーの量を減らす

　依存性が高いので、1日2杯が目安。

⑩エッセンシャルオイルを使う

　ペパーミントやシトラスでリフレッシュ。

ここでアシュワガンダやホーリーバジルが出てきたのにびっくりしました。

アーユルヴェーダでは、体質に合わせることが前提ではありますが、これらは全員に共通することだなと思ったのでシェアします。

私も早速チアシードを買ってきてみました。

できることから、少しずつ取り入れてみてください。

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