ジョギング時に注意するポイント

【ジョギングする際の注意点】

ボディメイクする際にジョギングを取り入れている方が多くいらっしゃると思います。

ジョギングをすると体が引き締まり、ストレスを発散できるなど、メリットが多くありますが、デメリットもあることを理解しておきましょう。

屋外を走る場合には、2つの注意点があります。

1つは、紫外線による肌の酸化です。表皮細胞が紫外線を長時間浴びることで活性酸素の攻撃を受け、シミができやすくなったり、頭皮に炎症が起こったりします。

もう1つは、同じく活性酸素による酸化が体内でも起こることです。

ジョギングをすると呼吸が激しくなり、心拍数が上がります。通常、1分間の心拍数は60～80くらいですが、ジョギングではそれが2倍以上になります。

ふだんの生活では呼吸でとり込む酸素のうち、2～3％が活性酸素になりますが、激しい運動ではとり込む酸素もふえ、その発生率がさらに上がり、体内をサビつかせます。

走る際は、心拍数が上がりすぎないスローペースがおすすめ。もしも伴走者がいるなら、会話ができるくらいのペースが目安です。

スポーツクラブなど、室内でマシンを使って走るのもよいでしょう。

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