目標達成テクニック PART1

年が明けたばかりと思っていたら、あっという間に3月に入ってしまった。。

年明けに立てた目標の進捗状況はどうでしょうか？また、4月から新年度を迎える人は、新たな目標を設定する時間になっているのでは？

今日は目標達成率が倍増するテクニック、WOOPの法則をご紹介。

WOOPの法則↓

wish＝願望

outcome＝結果

obustacle＝障害

plan＝計画

手順↓

①瞑想する

先ず、WOOPを始める前に、心を落ち着かせることが大事。メンタル安定させるた方が効果的なので、数分でも良いので瞑想しよう。

②wish

目標設定。

自分の力でどうにかなる事を設定するのがコツ。

（外的要因や環境要因に左右される内容は避けよう）

③outcome

wishが達成することで、自分にどんな事が得られるか、どんな成果が得られるかを考える。

具体的に達成した時に、自分がどうなるかをイメージする。

③obustacle障害

環境や外的要因にしない。もし、外的要因になってしまったら、wishを変更しよう。（自分の力でどうにかできる事にする）

自分の考え・行動・癖など、どんな事が目標達成の弊害になるかを明らかにする。

④plan計画

if thenプランニングで計画立てる。（条件付きのTODOリストのようなイメージ）

「もし○○になったら、▲▲する」

例↓

wish＝3ヶ月後に体重5キロ減

plan＝もしジャンクフードを食べたくなったら、ゆで卵を食べる（タンパク質はダイエットに効果あり）

また、if thenプランニングを効果的にする為に、内容をどんどん更新していく事がコツ。

週1ペースで内容を見直しして、より効果的な内容に更新しよう。

このWOOPの法則は、ちまたの目標達成方法より倍効果があるので、ぜひ取り入れてみてほしい。

by「go home on time」