3:51 pm　ダイエット

まず、２ヶ月＝１クールやっての結果なんですが
残念ながら目標数値には達成しませんでした。
ちょうどその半分のところで停滞しております。

体脂肪が３％減
体重が○キロ減（目標の半分）
筋肉量は±0
今まで着ていた洋服は緩みが出るくらい
（メーカーによっては１サイズ下のものに）

まぁ、やり始めた頃に自宅トレーニングを
頑張りすぎて膝を痛めたことが
不達成の一因かもしれません。（言い訳）

トレーナーさんから教えられた
ダイエットの基礎知識の話なんですが、簡単に以下に。

･カロリーだけを見ない
　　→たんぱく質/脂質/炭水化物のバランスを考える
･筋肉が多いほど、基礎代謝が高い＝痩せやすい身体になる
･有酸素運動でカロリーを消費する

本当に当たり前で基本的なこと。
でも、私を含めてみーーなダイエットをする際に
見失いがちだと思うんですよ。

例えば○○クッキーだけで運動無しで痩せた！とか
食事を○○○○に切替えるだけで２週間で○キロ減！とか
ーPCで関心空間を見ていると､右上に表れる広告のキャッチもたまにありますよね…(こんなこと書いちゃマズイ？)ー

そう言ったものは、筋肉量や骨量、水分量を減らすことで
体重が落ちるだけであって、体内組成が飢餓状態に
備える体勢になってしまって却って痩せにくくなると言う説も。

面倒くさくて地道かもしれないけど
コツコツと筋トレと食事制限の二輪でやっていくのが
リバウンドのリスクも少ない方法の様です。

安易、お手軽な情報、イメージに流されて
自分の頭でどう動くか考えないで本質を見失ってしまう。
若い時は無理が利いても、30を越えたらリカバリーが難しい。
ダイエットも一緒なんだなぁ･･･