深呼吸のススメ

すっかり春を感じるようになりましたね

出会い…別れ…

新しい環境に不安になったり緊張したり、年度変わりでバタバタと忙しくなったり、

カラダの声を聞きにくくなりがちですが

みなさん体調はいかがですか？

心身をすこやかに保つには、

自律神経すなわち交感神経と副交感神経がバランスよく働いた状態であることが不可欠です

ストレスによって体調不良が引き起こされる理由には自律神経のバランスの乱れが大きく関わっている可能性があります

しかし自律神経は自分の意思に関わらず働く神経で、原則的に意識ではコントロールできないもの

そんななか自らコントロールできるのは呼吸だけです

呼吸は自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です

日常の生活の中では無意識的な呼吸になりやすく、浅く短い呼吸になっていることが多いもの

この呼吸では交感神経（活動・ストレス・昼間に優位になりやすい）が優位に働きやすく、これが続くと自律神経のバランスが崩れ、免疫力の低下などを引き起こします

このとき意識的に深く呼吸をすることで副交感神経（リラックス・夜間・睡眠中に優位になりやすい）を刺激し、交感神経優位の体をリラックスした状態にする効果があり、バランスをとることができます

【深い呼吸がもたらすメリット】

• ストレスや睡眠障害、けだるさの改善

• 精神面にもよい影響を与える

• リラックス効果

• ストレスが軽減されることで免疫力アップ

• 呼吸の練習は肺機能の改善につながる

• 体幹が鍛えられる

　　　　　　　　　　　　　…など

【方法】

＊まずは大きく吐くこと

これによって副交感神経の働きが高まりやすくなります

大きく吐くと自然と息を大きく吸うことができるもの

＊腹式呼吸

吐く時にはお腹をへこませ、吸うときにお腹を大きく膨らませる

＊目標８秒

８秒かけてゆっくり吐いて、８秒かけてたっぷり息を吸うのを目標にしてみてください

最初は３秒や５秒から始めても大丈夫○

＊呼吸に集中

雑念が湧いてもとらわれず、再び吐くこと•吸うことに意識を戻しましょう

数十分続ける方法もありますが、時間にこだわる必要はありません

深呼吸を続けることで気持ちが落ち着き、

全身の緊張がじわじわとほどけていく感覚を味わえるようになれば、それだけでも十分効果ありです(*´꒳`*)

せっかくなら氣持ちのよい場所で、まずは３分挑戦してみてください