花粉症対策！！

こんにちは！

melior-メリオの田端です(^-^)

ブログを閲覧いただき、ありがとうございます！

今回は前回の花粉症とは？の続きで

花粉症対策をお伝えしていきます！

・花粉症(アレルギー反応)を抑えるためには?

ひとつはストレス要因を減らすこと。

睡眠不足、暴飲暴食など自律神経が乱れることは

避けるのが理想です。

ですが、なかなか難しいのが現状だと思います。

もうひとつはビタミンを作ることです！

ビタミンの中でもビタミンCとビタミンDが

大事になってきます。

ビタミンCは丈夫な血管や筋肉、皮膚をつくるコラーゲンの生成に

不可欠なビタミンC。

抗酸化作用(活性酸素の発生や働きの抑制)、

免疫力の強化、抗ストレス作用など。

※ヒスタミンの放出を抑える働きがある。

ビタミンDはカルシウムとの関係があり、

骨の形成や維持が主な働きと考えられていましたが、

実は皮膚上のバリア機能を高めることや、

免疫機能の維持にも影響しています。

・どうやってビタミンを作るの？

ビタミンCは体内で合成することができません。

食事によって摂取します！

ビタミンCを多く含む食べ物は、

柑橘類・キウイフルーツ・イチゴ・

カリフラワー・ピーマン・ブロッコリーなどです。

ただ、熱や光に弱いのでできるだけ生で食べられる

フルーツから摂取されると良いかと思います！

ビタミンDは体内で生成することができます！

皮膚には、日光の紫外線によりビタミンDを生成する働きがあります。

1日20~30分程度の散歩や通勤などで

日光に当たると良いかと思います。

食べ物からも不足分を摂取するのも大事です。

ビタミンDを多く含む食べ物は、

キノコ類、魚介類、乳製品、卵、レバーなどです。

少しでも参考になれば幸いです(^-^)

健康でよりよい人生がおくれますようにお手伝いできればと思います！

melior たばた