知っている⁉︎髪に良い食べ物

W.O.P!をご覧になれている方に楽しくキレイになっていただく情報をお伝えするBIHATUです

今回は髪に元気がなくて悩んでいる方に知っておいて損はない情報です

はじめに

夏が過ぎ秋がきたと思ったらもう雪が降りはじめた地域も…

前回の内容でも触れましたが秋は抜け毛が多くなる季節、そしてこれから冬になりより気温が下がって血行も悪くなりがちです

最近抜け毛が気になり育毛剤やスキャルプケアを始めたけど中々結果がでない…実は外面ではなく内面のケアの方が大事だったり…ということで今回は髪に良いと言われている食べ物についてです

髪に良い栄養

①セレニウム

抗酸化作用があり髪の老化を防ぎます

抗酸化によいとされている食べ物としてブルーベリーや人参、ビターチョコレートなどがあります

②タンパク質

以前にも触れましたが髪の約90%はケラチンというタンパク質でできています このケラチンは必須アミノ酸でできており体の中では生成できませんので食事で取らなければいけません

特に卵や鶏肉などが多く摂取できます

③オメガ3脂肪酸

髪の毛幹や頭皮の細胞をつくったり頭皮や髪の乾燥を防ぐ脂を作るのに必要な成分です また髪の成長やフケに関係してきます

青魚のDHAやオリーブオイルやナッツ類に含まれるαリノレン酸などはこのオメガ3脂肪酸に分類されます

④各種ビタミン

ビタミンA、B、C、Eはそれぞれ他の栄養素がうまく働くために潤滑油のような役割をしています

ほとんど体内で生成ができない為に食事で補う必要があります

クルミやヨーグルト、ニンジンやブルーベリーなどがあります

⑤亜鉛

抜け毛の原因となる5αリダクターゼといわれる酵素を抑制する働きがあります

代表的な食べ物としては牡蠣が有名です

⑥カルシウム

カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなります。ストレスをためやすくなりイライラしがちになり髪の生成に影響してきます

牛乳やヨーグルトなどの乳製品に含まれています

⑦鉄分

血行をよくする働きがあります

食べ物としては卵やワカメ、ひじき、レバーなどがあります

まとめ

いかがだったでしょうか？

コストをかけてスキャルプケアをする前に基本となる食生活を見直してはいかがでしょうか？