顎関節症のためのマッサージ

朝、晩、1日2回が目安

咬筋（あごの付け根の筋肉）のマッサージ

・左右のあごの付け根にある筋肉（エラの角から２～３ｃｍ斜め前方）を、

人差し指などを使って、クルクルと円を描くように10秒間マッサージします。

側頭筋（こめかみ付近にある筋肉）のマッサージ

・左右のこめかみにある筋肉を、

人差し指などを使って、クルクルと円を描くように10秒間マッサージします。

※軽くかみしめるとこめかみの部分で筋肉がふくらむような動きをするところが、側頭筋の位置の目安です。

あいうべ体操（1日2回朝晩各10回）

舌まわし（左右周り、1日2回朝晩各10回）