オススメの呼吸法
2021.03.30 04:28
季節の変わり目は
体調が崩れやすいですね😊
今日は自分の調子どんな風かなぁ？
と知りたい時…
おすすめの呼吸があります🧘♀️
【ナディショーダナ】
片鼻呼吸法
お昼間や活動しているときに活発になる
「交感神経」
夜間やリラックスしているときに活発になる
「副交感神経」
の2種類があります。 2種類の神経の働き方で
心や体の調子や気分は変わります。
もし 交感神経だけが強く働き続けると
血圧が上がり、筋肉が緊張して
心と体がHighな興奮状態になります。
睡眠不足の方はこのバランスが
うまく取れてない場合に起こりやすいです。
右鼻⇨交感神経(心身の緊張)
左鼻⇨副交感神経(心身のリラックス・弛緩)
それぞれを優位に働かせます。
ですので
片鼻呼吸法は
意図的に自律神経を操り
バランスのとれた状態にするのに
非常に優秀な呼吸法です😊
1. 楽に座る
椅子でもあぐらでもいいので
楽に背中がまっすぐ伸びるところ
2. 右手を使う
親指で右鼻を押さえて
人差し指中指で左鼻を押さえる
右鼻から息を吸う
↓
左鼻から息を吐く
↓
吐き出した左鼻から息を吸う
↓
右鼻から息を吐く
上を繰り返しましょう♡
自分の心の中でカウントするとバランスが
とりやすいですよ😊
《3秒で吸うなら3秒かけて吐く》
慣れてきたらカウントの長さを
5.5秒、8.8秒と
長くしていくの呼吸が深まってきて
より集中してきます。
＋α
それにも慣れてきたら
吸う吐くの間に両鼻を塞いで
同じカウントホールドしていく
クンバカの時間も作ってみましょう☘️
より呼吸が深まっていきます♡
やり方などわからない時は