痩せるタンパク質の摂り方‼️

hit fitness パーソナルトレーナーの坂本です😀

本日はダイエットやボディーメイク中の方に

タンパク質の摂り方について説明していきます❗️

初めにタンパク質を摂ると太ると思っている方、

タンパク質を取らないと逆に痩せにくくなります。

何故かと説明しますと、日々僕たちは日常生活を

過ごすだけで結構な量の筋肉を動かしています。

走ったり、階段の登り下り、重い荷物を持つなど

筋肉に負荷がかかると少しずつ筋繊維が損傷

していきます。

普段の食事でタンパク質をしっかり摂れていれば

損傷した筋肉が治り育つのですが、タンパク質が

不足していると、損傷した筋肉は直らず、

筋肉が少ないとなれば消費カロリーも少なくなり

運動時のカロリー消費もあまり期待できないでしょう。

食生活でしっかりとしたタンパク質を摂ることが

ダイエットをするにあたって良い近道となります。

ここでタンパク質の摂り方について説明します✅

タンパク質の1日の摂取目安量

自分の体重×1g

運動をした日、自分の体重×1.3g

体重60kgの方であれば、

運動をしない日　60g

運動をした日　78-80g

程が目安となります。

摂取タイミングにつきましては

朝、昼、晩、3回こまめに摂取して、タンパク質が

不足している時間をなくし、しっかりと取り入れていきましょう❗️

筋トレ、ボディメイク、ダイエットにご興味のある方、キックボクシングを初めてみたい方

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