初のフルは、ぼっちのサブ4

初めてフルマラソンを走った時のタイムは3時間57分ぐらいでした。

その時の練習は、何をしたのかを書きたいと思います。

月間の走行距離は150km前後〜たまに200kmに到達するするか❓ぐらい距離でした😆

スピード練習は特にしてないです。

土、日曜休みなので2日でハーフを必ず走る。

例えば、土曜15km 日曜5kmのような感じです💪🏽

日曜は、土曜の疲れを考慮して走れるようなら10kmとか…。スピードというより距離を苦痛と思わなくさせるイメージでした。

ペースに、関しては10km以内は、㌔5'10以内

ハーフ以内は、㌔5'30以内。

ペースの意識は距離により変えていました‼️

※これは、今でこそ大切な事と思ってます。現在は、1km未満、10km未満、ハーフ未満などでペース変えてます。

もちろん、体調などもあるので全て上記には当てはまりありませんが…。

意識するのは
10km以内は、㌔5'10以内
ハーフ以内は、㌔5'30以内

の、ペース走です‼️

特に、この頃は走りはじめがオーバーペースなり、かなり問題でした‼️😅

特にハーフを走れるようになったら10kmの入りなんで、5分ぐらいで入ってしまったり…。

こんなんばっかでした😅

そして、後半は…😅

その時、分かった事が

坂道・風向き、体調など様々な状況で走らなくてはなりません。

速く走るとより、ペースを常に守る事の大切さを学びました‼️😅

なので、このサブ4を狙うタイミングで、ペースを維持することの大切さ個人的にはかなり重要だと感じました‼️

そしてそのペースでの余力について理解する事が大切です。

そのペースで、どこまで走れるのか？

足に負担がくるのか？など

そんな事を意識して走ってました。