スクワットで足のラインを綺麗に‼️

hitfitnessトレーナー坂本です😊

本日は足のラインを良くするスクワット

２つを紹介していきます！

1 ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットとは大腿四頭筋(ふともも前)やハムストリングス(ふともも裏)、大臀筋

(お尻)に強い負荷を与えられる高強度トレーニング種目です。この種目は慣れるまで難しいので

最初は胸を張り背筋を伸ばし、手は胸の位置か

頭の後ろで組みましょう。

少し注意しなければ行けないのが

膝の角度です、内側に向いていたり、

前に出すぎてしまうと膝に大きく負担が

かかるので膝の方向は常に足のつま先と

同じ方向に向け腰を下げた際に膝がつま先より

前に出ない様に意識して行いましょう。

背中を丸めながら行うと負荷が逃げ効果が薄れます

しっかりとしたフォームで行いましょう。

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は身体の

大きい筋肉が多く筋肉量が増やしやすく

ヒップアップ効果や引き締まったヒップラインを

作るのに効果的です！

2 ワイドスクワット

ワイドスクワットとは、大臀筋(お尻)大腿四頭筋

(ふともも前側)内転筋(ふともも内側)に強い負荷を

与えれられるトレーニング種目です。

ワイドスクワットのフォーム説明

足幅は肩幅まで足を開いきその位置から両脚

2-3歩程開け、つま先の角度を大体45度くらいに

外に向ける。

腰を下ろす際、膝より下にはいかず

膝がつま先より前に出ない様にしましょう。　　

この二つの種目を積極的に行えば

綺麗な足のラインを手に入れる事が出来ます❗️

まだ取り入れていない方や、下半身のトレーニング

何をすれば分からないという方は是非取り入れて

行きましょう‼️

以上二つのスクワットの紹介でした！

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