もう基礎代謝にこだわらないで
2016.11.27 09:29
おはようございます。
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西
トレーニングをして筋肉量を増やして基礎代謝をあげて太りづらい身体にしよう！
よくフィットネスジムで聞くフレーズじゃないですかね？
もちろん筋肉が増えれば基礎代謝は上がります。 ですがそこまで大きな変化はありません。
かつて基礎代謝の内訳は
筋肉40%、内臓（肝臓や脳、心臓などが含む）が60%
最新の研究データでは
18%筋肉、内臓（肝臓や脳、心臓などを含む）80%
筋肉を1kg増やすのに有能なボディビルダーでも1年ほどかかります。
『1kg増えても基礎代謝は15〜45kcalしか増えません。』
食事制限をせずトレーニングのみで減量や増量などのウエイトコントロールは至難の業だということを頭の片隅に入れてもらえると幸いです。
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