NGフード

ファスティング3日目も無事に終えようとしてます。

なんとなく今回はエネルギー不足を感じ、足の重さと冷えがとても強いです。

今回は3日と思っていたのでやはり今日で終了。

明日からは回復食で少しずつ食べていこうと思っています。

回復食が私は一番難しいと思っています。

すぐにお腹いっぱいになってしまうというのもありますが、食べて良いのに食べれない。

ここでダメな食事をしてしまうと、一気にリバウンドし頑張ったファスティング期間が全て水の泡になってしまいます。

普段の食事でもですが、回復食では絶対に守ってほしいNGフードを今日は紹介していきます。

①白砂糖

白砂糖は、果糖とブドウ糖がくっついてできています。それぞれ単体であれば良いものなんですが、結合していると分解吸収するのにたくさんの酵素を使わなくてはいけなくなります。

②食品添加物

酵素の働きを妨げ、浪費させてしまいます。

③動物性タンパク質（肉・魚）

肉や魚をたくさん撮ってしまうと、消化に負担がかかり消化不良の原因になります。

④白米・白いパン・うどん

血糖値を一気に上げてしまうので、リバウンドの原因になります。ダイエット目的の方は、回復食1日目は炭水化物は抜いた方が体重は戻りにくいです。

体重を気にしてない人も、雑穀米やそばからスタートスタートすると良いです。

⑤過酸化脂質・トランス脂肪酸

使い古しの油、時間が経った干物やフライ、天かす、スナック菓子、マーガリン、ショートニングなどを避けましょう。悪玉コレステロールを上げる原因になります。

⑥生の植物の種

生の植物の種には、酵素抑制物質が含まれています。みかんや葡萄、スイカなどの種は一緒に食べないように。

アーモンドなどのナッツ類はローストしたものを食べる。

玄米、大豆、小豆などは12時間以上浸水してから使うようにしてください。

回復食では以上の6つを注意して、食事内容を考えてみてください。

本日の結果（ファスティング前日からの差）

体重　　−2.8キロ

体脂肪　＋0.2%

体重も落ちてきている事を思うと脂肪量はかなり減りました✨

明日の朝はもう少し落ちてくれてると良いな。

冬から春にかけて溜め込んでいたものがなくなってスッキリしてます。

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