2021春ファスティング最終結果

今回のファスティングは

準備食2日（動物性タンパク質をやめる、炭水化物を減らしていく。私は普段から取らないですが、お酒・タバコ・カフェインはNGです）

ファスティング3日

回復食3日（野菜のみの食事）

こんな感じでやってみました。

人によって、日数やNG食材は変わってきますが、必ず準備と回復が必要になります。

なので1週間ぐらいは外食などの予定は入れず、仕事も控えめにするなどスケジュールを立ててください。

そしてファスティング中もしっかり栄養と水分は取るように！

体調が悪くなったら決して無理をしない！

そこだけは守ってやっていきましょう。

今日から3食食べ出し、今日のメニューはこんな感じ

朝　豆腐と大根の味噌汁

　　納豆

昼　トマト、キャベツ、玉ねぎの炒め煮

　　焼き茄子

　　プロテイン

夜　大根の煮物

　　オレンジ

　　プロテイン

プロテインはかわらず多めに飲んで、筋肉量を減らさないようにしてます。

今日までは炭水化物も食べるのをやめています。

回復食ですぐに重湯などを食べる方もいらっしゃいますが、体重の戻りが早いです。

できれば数日は植物性の物だけを取るようにしましょう。

この回復食の戻し方が一番難しいです。

少しずつ、消化力も確認しながら増やしていってください。

明日からは炭水化物も少しずつ取り、普通食に戻していきます。

それと同時に行うことが筋トレです！

回復食の間は特に筋肉が付きやすいといわれているので、いつもより意識的に行って筋肉量を増やしていくことで、代謝の良い体作りができます。

せっかくファスティングを頑張ったんだから、勝手に燃えてくれる体を作っていきましょう。

本日の結果（ファスティング前日からの差）

体重　　−3.7キロ

体脂肪　−0.5%

やっと体脂肪も減ってきました。

ここから先、リバウンドしていないか。たまに報告するかもしれません。

お楽しみに。そして今回のファスティング結果も読んでいただきありがとうございました。

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