腕立て伏せはフルスイングで その2 （膝折りアレンジバージョン)
2021.04.23 17:53
昨日の記事で、40代女性ができると良いであろう
腕立て伏せの回数の目安として、
11〜14回とされている、と書きました。
でも、これはなかなか厳しい。
できますよ、っていう人いると思うけど、
けっして多くはないはず。
（私はそう信じたい😂）
なので、少し簡単にして、
だんだんできるようになる方法を
2回に分けて紹介します❤️
まずこれ。ズバリ、「短くする」！
膝をついて膝を曲げて、足先を天井へ。
膝から頭の先までを1枚の板にすれば、
踵から頭の先までの直線距離の
3/4程度の長さになるので、
腕肩まわりへの負担が減ります。
この状態で胸が床につくくらいの
深ーい腕立てをやってみる。
きれいなプランクをキープするのもポイント。
（このやり方は以前書いた記事も参照ください）
これでも結構きついはずです。
私もまだこれも練習中。
鼻はつけられるけど、
胸をつけちゃうとまだ上がってこられません。
頑張ろう。
明日は、別の簡単アレンジバージョンを紹介します🙋♀️🙋♂️
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