超回復

トレーニングを実施すると筋肉は一時的に疲労しますが一定時間（約48~72時間）を空けることによりその疲労は回復します。

その時のトレーニングによる刺激が適切であったなら一時的に刺激を与える前より、その筋肉は高いレベルまで回復します。このメカニズムを超回復といいます。

この超回復が起こる時期までしっかり休養をとり、次のトレーニングを行えば筋肉は徐々に向上していくとされています。

超回復の過程として、、、

損傷した筋繊維の修復、再生過程

遺伝子転写調節

組織内の環境的要因

筋収縮に対するホルモン作用

など様々な要素が考えられていますが、それらの時間的経過を計測して超回復の過程が細部まで検証されているわけではありません。

トレーニング経験の浅い人では超回復に多くの時間を要しトレーニングを十分に積んだ人では超回復の時間が短いことが経験的に知られています。

効果的な超回復を促す要素

クーリングダウン（軽めの有酸素運動、ストレッチ）

入浴、マッサージ

バランスのよい食事

睡眠、休息

トレーニング後、軽い有酸素運動やストレッチ、入浴やマッサージなどを行うことで筋肉の血液量を増加させ、疲労物質などを除去しやすくし、筋肉の疲労改善につながります。　　バランスの良い食事を心がけ、しっかりとした睡眠を心がけましょう