反り腰とポッコリお腹

こんにちは🌞

伊勢崎市にある小さなサロン

エクリュヨガ&ドライヘッドスパのemiです❁

先日公式LINEで共有した超簡単反り腰とポッコリお腹解消動画ですが、

沢山の反響がありました♥

あまり動画とかオンラインとか苦手意識が強すぎて

今までなるべく触れないようにしてきたんですけど

これを機に少しずつ取り入れようかな・・・

なんて思ったりしてます(笑)

今日はその反り腰について少しお話します

「反り腰」は「骨盤が前傾している」状態です。

骨盤前傾している原因は、反りに関係している筋肉が働きすぎていることがあげられます。

主に

腰周りや腸腰筋、太ももの前側の筋肉が過剰に働いている

又は

お腹周りお尻の筋肉が弱くなっている。

お腹の筋肉が弱くなるので、痩せていてもお腹だけポッコリの状態になるわけです💦

簡単に言うと

●筋肉のバランスの崩れ

●肥満

●日常生活の姿勢不良や運動不足

●ハイヒールを履く機会が多い

こんな方が反り腰になりやすいと言われています。

▼簡単なチック方法▼

1⃣壁に背を向け、かかとを5ｃｍほど離してまっすぐ立ちます

2⃣頭、背中、お尻を壁にピタッとくっつけます

3⃣壁と腰の隙間に手を入れ手のひら１枚分入るのが理想的

　余裕があると「骨盤が前傾している」状態です。

💛反り腰改善のポイント💛

●腰周り、股関節周りのストレッチ

●腹筋やお尻周りの強化

反り腰の人は腰痛持ちの方が多いです。

急に腹筋や背筋をすると余計カラダを痛めてしまいます💦

簡単な運動からスタートしましょう(^^♪

1⃣腰周りのストレッチ

両膝を抱きかかえ、吐く息で膝を胸に近づけ吸って緩めます。

この動きをゆっくり５呼吸。

※この時お顔は上げずに、尾骨をマットから離すように腰部をストレッチしましょう。

2⃣次はお腹周りの筋肉を活性化させます

両膝を立て、お腹に両手を置き吐きながらお臍を背骨のほうに引き込みます。

10秒間キープを５回から始めましょう。

※キープ中は胸で呼吸し、息を止めてしまわないようにしてくださいね

3⃣骨盤後傾運動

両膝を立て腰の隙間に両手を差し込みます。

吐く息がきたら、腰で両手を押し付けていきましょう。

※このまま５秒キープ。この時も息は止めないようにしましょう。

簡単だけど地味にキツイです。

次の日には筋肉痛になったとの声も頂きました。

簡単に出来るところから、ゆっくりカラダを整えましょう。

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