幸せホルモンは腸でつくる。
早いものでもう5月ですね。
GWはどうお過ごしですか？
変異種コロナも流行っているので
旅行などには行かず大人しく
過ごすほうがいいかもしれませんね( ；∀；)
皆さん、幸せホルモンって知ってますか？
"幸せホルモン"
と呼ばれる代表的な物質は3種類！
- セロトニン
- オキシトシン
- ドーパミン
リラックス、安心感、幸福感などを
もたらしてくれます！
今回はこの"セロトニン"のご紹介です♪
セロトニンは約90%が腸から作られているんです！
コロナ禍でのストレスで暴飲暴食になっちゃってる方が多いです。
そうすると腸内環境が乱れ、セロトニンが不足します。
セロトニンが不足すると自律神経のバランスが乱れ、慢性的なストレスになることも…
負のループ…
逆をいうと
腸内環境を整えてセロトニンが
しっかり分泌されていると
精神が安定したり、気分の浮き沈みが少なくなることにより、ストレスやイライラも軽減されるっていう事です！
どうやったら幸せホルモンを増やせるの？
1つ目は食事の見直しです。
セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。
そこでお勧めなのが
味噌や牛乳などの大豆製品や乳製品！
2つ目は太陽の光を浴びる事です。
太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。
日光を浴びない生活をしている人ほど、うつ病になるリスクが高いともいわれています。
冬になると発症する「冬季うつ」という病気もあるほどです…
毎日1日15分～30分の散歩がお勧めです！
ウォーキングのような一定のリズムを刻む反復運動もセロトニンの分泌を促進させるのでさらに大きな効果が期待できるそうです。
幸せホルモンを出して
ストレス解消しませんか？
ズドン
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