格好良い二の腕を作る方法【男性編】

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーの宇佐見です。

本日は【格好良い二の腕を作る方法】についてお話します！

【二の腕　point】

種目の構成

・1種目目

→ミッドレンジ種目　例.ナロープレス

・2種目目

→エキセントリック種目　例.フレンチプレス

・3種目目

→コンセントリック種目　例.プレスダウン

上記の内容見ても？？？となっている方へ

簡単にお伝えします！

・1種目目→重い重量持てる種目

・2種目目→筋肉が伸びた時に一番効く種目

・3種目目→筋肉が縮む時に一番効く種目

という感覚で選ぶとわかりやすいかと思います！

【二の腕 point2】

6回〜10回できる重さを扱う

※メインセットに限る

上記はあくまでもトレーニングが出来る方に限ります。

トレーニング初心者の方は、正しいフォームで効いていると分かる重さで行ってください！

上記の1.2を実践して頂くとかなり二の腕が太くなります✨

当スタジオのお客様も腕が、

・27cm→34cmまで増えた方

・35cm→40cmまで増えた方

がいらっしゃいました。

ぜひ行ってみてはいかがでしょうか！

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