カラダ柔らかくなりたい貴方へ

今日はカラダ柔らかくなりたい！

と思ってるあなた！

そのあなたに向けて書きます🖋

何を隠そう私もカラダ硬い人でした。

今もまだまだ硬いです💦

イントラだけど苦手なポーズ沢山あります（笑）

昔の私は‥

まず足を前にのばして座れない！

やっと座ったと思っても

カラダなんて前に倒れない‥

小学校の頃

体力測定？みたいなので

体育館の舞台のヘリに立って

前屈するの無かったですか？

あれ、定規みたいなのまで手が届かない！笑

その位硬かったんです💦

ヨガ始めても

周りの人が柔らかくて恥ずかしかったー

1人だけ周り見回せる🤣

1年続けてもそんなに変わらず

イントラの資格を取りに行ってやっと気づきました

カラダの使い方間違ってた‼︎‼︎ってね！笑

それに気づいてから

基本に忠実に続けてたら

ここまで前屈できるようになりました

↓

↓

えーこの位しかならんのー？

って思うかも‥

でも、床に指がつくなんて無理と思ってたから

私にとっては凄いことなんですよ☺️

逆に言えば

凄く硬くてもこの位にはなれる‼︎

そう思ってください✨✨

じゃあどうやったら良いの❓

って思いますよね

まずは意識を変えましょう✨

1️⃣下への意識をやめて背筋を伸ばす意識を持つ

2️⃣膝を伸ばさないといけないと思わない

この意識を変えることが一番大切！

例えば長座前屈するとして‥

カラダ硬い人って一生懸命カラダを足に近づけようとしませんか？

そうする事で腰や背中が丸まって

顔だけ足に近づいていく‥

こんな状態

↓

昔の私真似しました（笑）

本当にこの状態💦

この動きを一生懸命続けても

なかなか柔らかくなりません💦

反動つけて無理すると、痛みが出ることも💦

じゃあどうするの？

まず長座ができるかみていきましょう✨

カラダの硬い人は、骨盤が後ろに倒れてる事が多いのでチェックしていきます！

1️⃣膝を伸ばしピッタリくっつけて座る

2️⃣カカトを押し、足先天井に向ける

3️⃣骨盤を立たせる

これが難しい方は、まずここから練習です✨✨

私もここからでした💦

足先が逃げてしまう方は、膝を曲げて骨盤を立てる練習からスタートして、少しずつ膝裏を伸ばしましょうね☺️

上の動作が出来るようになったら‥

前屈の練習

1️⃣足をピタっとくっつけ、膝を曲げます

2️⃣カカトを押し出し、足先天井

3️⃣背筋を伸ばして

4️⃣●の所（足の付け根）から前屈します

この時ずっと背筋を伸ばす意識を持ちます

吸う息で背筋伸ばして

吐く息でお腹とモモを1mm近づけます。

下への意識を持つと、肩が巻き型の状態になりやすいから気をつけてね💦

この動かし方をカラダに覚えさせましょう！

足の付け根から前屈！

背筋伸ばす！

そして慣れてきたら

↓

膝裏で手を繋いでゆっくり呼吸します！

これは余計に肩が巻き型になりやすいから、

気をつけてね💦

３つの●を意識して

1️⃣カカトを押し出し足先天井に向ける

2️⃣膝曲げて

3️⃣足の付け根からカラダを倒す

4️⃣お腹とモモをピタッとくっつけたまま背筋伸ばす

私はこの方法で少しずつカラダを変えていきました☺️

時間はかかるけど‥

始めないといつまでもカラダは硬いまま💦

ちなみに

前屈が苦手な方と一括りにしましたが

色んなパターンがあります💦

足首が硬い

ハムストリングスが硬い

反り腰すぎる‥

でもこの動きが基本的な前屈の深め方だと

私は思っています☺️

私は髪の毛を乾かす時に

この動作をすると決めています🧖‍♀️

しかも‥

小顔にもなりたくて、ベロ回しもしてるから誰にも見せられない顔しながらやってます🤣

最初は【ながら】で

それがいつか習慣になってる

その位でちょうど良いと思います♪

ちなみにエクリュでは

ヨガビギナーのクラスで

この辺りを詳しくやっていきます🧘‍♀️

初心者の方や基本を知りたい方にオススメです❤︎

体験してみたい方は

↓