脇腹下肢／筋力トレ「サイドプランクニードライブ」

2016.12.07 04:42

トレーニング種目
「サイドプランクニードライブ」

動画

【効果・鍛える部位】

筋力アップ

脇腹（腹斜筋）

お尻横（中臀筋）

もも外側（大腿筋膜張筋）

【動き】

横向きになって肘で体を支えます

上側の肘と脚を同時に曲げ伸ばしします

体は足から頭までまっすぐを維持しながら行います

【感想】

なかなか負荷の大きい種目だと感じました。

初心には大変かもしれません。

脇腹にももちろん効きますが、

脚で体を支えるために

お尻やもも外側もかなり疲労しました。

動かしている腕や脚はそれほど辛くないです。

サイドプランクが余裕な人は挑戦してみると良いです^^

【スタートプログラム】

８回〜１２回

やってみてね〜^^