数をかぞえて簡単リラックス！「マインドフルネスシャンプー」
「マインドフルネスシャンプー」ラベリングを組み合わせる
以前にご紹介した「マインドフルネスシャンプー」ですが、
皆様効果の程はいかがでしょうか？
・すっきりして、眠りが深くなった。
・疲労感がなくなりやすくなった。
・意外とむずかしい…けどリラックス出来る。
などなど様々な意見を頂いていますが、
慣れてくると少なからず効果が出ている方が多いと感じています。
「マインドフルネスシャンプー」まだご覧になっていない方はこちらからどうぞ。
今回は、もう少し具体的で簡単な方法で
より多くの方に毎日実践してもらえるようになることを願って、
ラベリングという方法を組み合わせたシャンプー法をご紹介したいと思います。
ラベリングとは
これはただ単にリラックスするだけでなく
集中力を高めるためにも効果的と言われている方法です。
とは言っても、シャンプーのマッサージに合わせて
１から１０まで数えるだけという簡単な方法ですので、
すぐに実践していただけるはずです。
マッサージをしている現在に意識を向ける
“ラベリング゛すなわちシャンプー中のマッサージの数をかぞえながら現在に意識を呼び戻すということですが、難しく考えずに頭のマッサージをしながら指を動かす度に「１」、「２」というようにラベルを貼って行くわけです。
１０までいったらまた１に戻り、１０まで数えまた１に戻る…
これを繰り返していきます。
きっとこの間も、不安や心配がある方程意識が現在から離れてしまうのですが、
全く問題ありません。
その度にゆっくりマッサージに意識を戻してあげましょう。
力を入れる必要はありません！
頭のマッサージというと
「疲れるから自分でやりたくない。」
と言われる事があります。
たしかに自分でマッサージをする時にしっかりと力を入れて行うと
指や腕にも負担がかかり疲れてしまうかもしれません。
でも安心して下さい！頭のマッサージは力を入れなくても
充分に効果を発揮してくれます。
ですので、自身でのマッサージシャンプーは力を入れずに
リラックスして行うことで、
なるべく毎日行うということを優先させて頂きたいと思っています。
頭皮を動かすだけでも血行促進
ヘッドスパなどで体験する頭のマッサージは、
筋肉やツボに効くマッサージでとっても気持ち良いですよね。
でも、自宅でのマッサージシャンプーでは
力は使わずに頭皮を動かすだけの
優しいマッサージをしてみましょう。
これは長めに行っても手や腕への負担も少ないですし、
頭皮は優しく動かすだけでも血行促進の効果があります。
マインドフルネスシャンプーでは現在に意識を向けるということが目的なので、
リラックスしてラべリングを行う為にもゆったりと
シャンプーが出来る方法がおススメです。
泡立ちの良いシャンプーを使用しましょう！
ラべリングでは、少し長めにシャンプーをすることで
現在に意識を向ける時間を多く取れるようにすると良いでしょう。
そのためにも、シャンプーは泡立ちが良く刺激の少ないものを選ぶ必要があります。
泡立ちが重要な理由
シャンプー中の摩擦を軽減し、頭皮や髪へのダメージを減らす為です。
泡立ちの悪いシャンプーや、
泡の持ちが悪いシャンプーでは指と頭皮の間に摩擦が生じ、
お肌を傷つけてしまう恐れがあります。
そのまま長くシャンプーを行っていると頭皮がヒリヒリしてきたり、
赤く炎症を起こす事もあります。
せっかくの血行促進マッサージの効果も台無しになることはもちろん、
ラべリングにも集中しづらくなってしまいます。
髪やお肌の為にも、泡にこだわったシャンプーを使用して下さい。
刺激の少ないシャンプーを使用しましょう。
上記の理由と似ていますが、
刺激の強いシャンプーは長く使うほど
頭皮や髪へ負担をかけダメージを与えてしまいます。
特にマッサージシャンプーを行う場合は、
お肌と髪に優しいシャンプーを選ぶことはとても重要です。
毎日行うシャンプーですので、
ご自身に合ったモノを選ぶ事でリラックス効果もさらに高まるはずです。
以前の記事でも紹介しましたが、リラクゼーションのために香りや洗い心地、仕上がりにこだわったひとときのしずくは「マインドフルネスシャンプー」にピッタリです！
リラクゼーション効果の高いひとときのしずくフレグランスシリーズ
「マインドフルネスシャンプー」まずは実践してみましょう。
まずはぜひ一度試してみてください！
本当にお風呂上がりのスッキリ感がちがいますし、
睡眠の質も良くなり気持ち良い朝を迎えられるはずです。
そして、習慣になると尚良い効果を発揮するのが「マインドフルネスシャンプー」です。
お風呂に入るタイミングやシャンプーの香り、
洗う手順など、習慣にする事でリラクゼーション効果もアップしてきます。
身体の疲労感は脳から来ています。
一日の疲れを取る為にも
「マインドフルネスシャンプー」
やってみる価値はありますよ！