＊肥満の種類＊

「加齢によって生じる腰痛は、筋力低下が原因となっている場合があります」

　筑波大学大学院の久野譜也教授（スポーツ医学）は、そう指摘しながら、

「一般に筋肉は20代をピークとして30代前半から衰え始め、40代からは年に1％ほど減り続けていきます。これが過度に進むと『サルコペニア（ラテン語で「筋肉減少」の意）』という状態になってしまいます」

　体重に占める筋肉の割合が男性は27・3％、女性は22・O％未満が「サルコペニア」と判定され、

「そのまま進行すると、『サルコペニア肥満』を引き起こす危険が高まります。これは筋量減少と、肥満による脂肪蓄積が重なった症状で、高血圧や高脂血症、心臓病や脳卒中など動脈硬化系の疾患リスクが高まります。メタボとロコモ（筋肉や関節など運動器の障害）が組み合わさった、実に恐ろしい状態なのです」（同）

　60代から増え、70代では3割が該当するというこの症状は、高血圧リスクが男性で1・7倍、女性で2・3倍に高まり、糖尿病を引き起こす危険因子の数値は通常の20倍近くに上昇する。

「サルコペニア肥満は、筋肉と混ざって“霜降り”状に脂肪が溜まり、外見からは分かりません。スリッパやサンダルを履いて頻繁につまずくようなら可能性が高い。これを改善するには、脂肪を燃やし、かつ筋肉を増やすしかありません」（同）

　有酸素運動と筋トレの両方が必要というわけで、

「ウォーキングであれば、1日8000～1万歩以上歩かないと効果が出ません。筋トレは、椅子を使った簡単なトレーニングがよいでしょう。両足を肩幅に広げて椅子の背を持ち、膝の高さまで腰を沈める『つかまりスクワット』や、椅子に安定するように座り、片足ずつゆっくり膝の曲げ伸ばしをする『座って膝伸ばし』などをこなせば、太腿や脊柱と大腿骨をつなぐ大腰筋が鍛えられます。こうした運動を1日10～15分、週に3～5日行うと効果的です」（同）