ストレッチポールで腰痛解消

100均のストレッチポール

セリアで売っているプールスティックを半分にしてます。

以前、紹介した膝倒しですが、とても評判がいいですね。

レッスンでは、更に進化してます。

首枕を入れてもらってます。

首も緩んで楽になり、腰にも効果UPです。

ポイントは、バスタオルを丁度よい高さにする事！

高すぎて頭が浮いても低すぎて首に圧がかからなくても効果小。

頸椎と腰椎が連動するから、効果が増します。

首にバスタオル

腰に100均ストレッチポール

これで、膝を左右にゆっくり倒していきます。

ポイントは、

①無理に倒さないこと

何回かしていると自然に深く倒れていきます。

②膝はくっつけて。離れると効果が減ります。

③腰の痛みが強い時はまず、ストレッチポールを入れないで何回か膝倒しします。

緩んでからストレッチポール入れるといいです。

④重い感じがしたら、倒したまま30秒くらいそのままで。さらに緩みます。

次に首を左右にゆっくり振ります。あくまでゆっくり、無理せず。

これらを何回か繰り返していると、首と腰が両方ほぐれてきてすっきりします