骨粗鬆症予防

こんにちは🌞

今私は５sアカデミーという所で学んでいるんですが

このブログ皆さんにも知ってほしいことを

少しずつお伝えしていきますね

さて、今日は骨粗しょう症ついてです

骨粗しょう症って聞いたことありますよね？

骨量が減って、もろくなり骨折しやすくなる病気です。

男女ともに注意が必要ですが、女性は閉経後にエストロゲンの分泌が無くなることで急激に骨量が減るので特に注意が必要です💦

【骨折しやすい人はこんな人】

■高齢、女性

■骨折したことがある

■喫煙している

■飲酒

■運動不足

■カルシウム、ビタミン不足

■低体重

性別や骨折の既往などは今からどうにもならないので、

今からできることから始めましょう。

それは生活を変えていきましょう💛

予防には

カルシウム、ビタミンＫ，ビタミンⅮ、適度な運動、日光にあたることが大切✨

カルシウムが多く含まれる食品

干しエビ

ワカサギ

シシャモ

※カルシウムといえば牛乳や乳製品と思われる方も多いと思いますが、牛乳を良くとる人ほど骨粗しょう症になりやすいと言われています。これは人間は弱アルカリ性ですが、牛乳は酸性なんですね。アルカリ性に傾けようとするときに骨を溶かしてしまうから💦

※また、カルシウムが不足すると、骨粗しょう症だけではなく、動脈硬化や糖尿病、高血圧などにもなりやすいので気を付けましょう。

ビタミンKが多く含まれる食品

納豆（ひきわり納豆が理想的）

ほうれん草

小松菜

ビタミンⅮが多く含まれる食品

きくらげ

サケ

うなぎの蒲焼

そして、運動は水泳やサイクリングより、お散歩やランニングのほうが骨を強くすることができます。衝撃がある運動をすることで骨に小さなクラック（ヒビ）が入ることで、骨が補強され、以前より強くなるんですよ。

そして、お散歩やランニングは一緒に日光にも当たれるので好都合ですね(笑)

出来るところを取り入れて、

健康な生活が送れるように、

少しずつ生活を見直していきませんか❓