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もみぞう

ケトジェニックダイエット経過報告 2週間

2021.06.04 09:13

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。


引き続きケトジェニックダイエット経過報告。

79キロ→76キロ 3キロ減 大きな変化はなし。

76キロ付近をウロウロしております。

体調は普通ですが、便がユルユル。(一度もう水しか出ない日があったよ)


体型も大きく変化はないですね。

体のだるさはなくなってきているのと、ケトスティックは紫に近い色の為ケトーシスには入っている状態は継続できているかと。

なんで痩せないんだよ~!!

藤原竜也のカイジ張りにのたうち回りたい。

いやーむずいな。ダイエット。


ちらっとお食事もご紹介。

お昼

ハンバーグ つなぎなし

味噌汁

アボガド 野菜 卵 シーチキン

ちょっと少な目になってます。始めたときは肉と卵はまだ多かったです。

卵3個とか食べてました。間食でナッツを20粒くらい食べます。

夜はしゃぶしゃぶ

豚ロース肉を1.5パックくらい食べました。

鍋はケトジェニックにはピッタリですね。脂質やたんぱく質取れて、だいたい入れる食材は糖質がないですし、タレ気を付ければいい。


最初の段階からですが、脂質とかたんぱく質は消化が遅いので、腹持ちがいいんですがずっとなんかお腹に入ってる感覚なので少し胸やけ気味です。

でも食べなきゃいけないんですけどね。

あと大事なのがこれです。


MCTオイル(中鎖脂肪酸)です。

ケトーシスに入るためにも、エネルギーに変換されやすい脂質をとります。(1日30gくらい)

特に初期段階では糖質がなくなった時のエネルギーの代わりになってくれます。

ケトーシスに入ってからも継続して摂取します。

コーヒーや、サラダにかけたり、鍋のタレ忍ばせたり、スープに入れたりしてます。(熱に弱いので調理はできないようです)

味はないです。


お米が恋しい。

74キロ代に入ったら一旦チートデイ入れましょうかね。

ではまたご報告させていただきます。


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