母乳ブシャーエクササイズ episode1

長野県松本市にあるかんのう整骨院に勤務する姿勢&骨盤スタイリストの木村慎吾です。

今日は母乳についてのBLOGです。

母乳は血液からつくられるものはご存知だと思います。

ちなみに牛乳も牛の血液からできています。

母乳の分泌を促進させたいなら、血行を良くすることがとても大事ですよ！

今日紹介するものは、ながらエクササイズなので、忙しい方でも手軽にできますよ〜！

肩の上げ下げ

☆テレビを見ながらエクササイズ☆

首から肩甲骨周辺の筋肉の緊張をほぐすエクササイズです。

産後2日目〜OK！

①背筋を伸ばして椅子に座り、お尻をギュっと締めます。

②息を吸いながら、肩を持ち上げます。

③息を吐きながら力を抜き、肩をできるだけ下に下げます。

②〜③を5回繰り返します。

胸&背中の筋肉ストレッチ

☆テレビを見ながらエクササイズ☆

胸と背中の筋肉の緊張をほぐすエクササイズです。

産後2日目〜OK！

①背筋を伸ばして椅子に座り、お尻をギュっと締めます。

②息を吸いながら、腕を後ろに伸ばし、無理のない範囲で首から胸を伸ばします。

③息を吐きながら、腕を前に伸ばし、肩甲骨を外側に開きます。

②〜③を5回繰り返します。

バストアップストレッチ

☆食事の前後にエクササイズ☆

胸の筋肉を鍛え、血行を良くするエクササイズです。バストの形を整えバストアップも期待できます。

産後1ヶ月〜OK！

①背筋を伸ばして椅子に座り、お尻をギュっと締めます。

②胸の前で手のひらを合わせます。腕を水平に保ち3秒止めます。

①〜②を5回繰り返します。

タオルでストレッチ

☆入浴の前後にエクササイズ☆

猫背を予防し、肩こりも解消してくれるエクササイズです。余分な脂肪もこれでスッキリ！

①足を肩幅に広げ、両手でタオルの端を持ちます。息を吐きながら腕を上に伸ばし、肩甲骨を動かすイメージを持って行います。

②手を腰の位置まで下げ、息を吐きながら胸を広げます。

①〜②を5回繰り返します。

CONCLUDED!

かんのう整骨院HP

LINE予約・お問い合わせはこちらから↓

当院院長のBLOGです

facebook。気軽に友達申請して下さい！