「姿勢」を維持できる身体づくり
本格的な春到来。
冬の間に硬く縮こまっていた身体を伸ばすには気持ち良い時期になりましたね。
さて、今回は「姿勢」についてのお話です。
たまにクラスで「皆さん、姿勢を意識されていますか？」と尋ねると、
ほとんどの方が急にシャキッと胸を張ります・・笑
そして「猫背には何がよいですか？」「巻き肩を改善したいです」「反り腰が悩みです」・・
など姿勢に関しては多くの質問を受けます。
どんなにキレイにお化粧をしても、どんなに素敵なお洋服やジュエリーを身に纏っていても、
姿勢が悪いとやっぱりステキに輝いて見えないと思いませんか？
年齢以上に老けて見えたり、疲れて見えたり、元気がなさそうに見えたり・・
逆を言えば、姿勢が美しい方はイキイキと若々しく凛として見えます。
見た目だけではなく肩凝り、首凝り、目の疲れ、頭痛、腰痛、膝痛、股関節痛、内臓の調子がイマイチだったり、睡眠の問題、やる気が出ない、疲れやすい・・
こんな不調も姿勢の崩れが一因になっている事が多いのです。
私のお伝えしている「ウィメンズケアヨガ」の特徴は
・姿勢の改善
・自律神経のバランス調整
・血流の改善
この３つである事は前回の記事でお伝えしました。
「姿勢」を維持できる身体づくり
これがクラスのテーマの一つですが、
具体的に「姿勢の改善」のためにクラスで行っていることは・・
①足をマッサージすること
クラスではまず土台である足元をほぐす事から始めています。
もちろん足のマッサージは冷えや浮腫みの改善にも繋がりますが、しっかりと足をほぐす事が姿勢にも深く影響します。
②体幹の部分の筋肉をしっかり使えるようになること
「体幹＝腹筋を鍛える」と思っていらっしゃる方が多いのですが、コレは違います。
具体的には体幹部分にある「インナーユニット」（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋）という深層の4つの筋肉を使えないと姿勢はどんどん崩れていきます。
この「インナーユニット」はクラスでは様々な動きの中でアプローチしてしっかり動かして鍛えているんですよ～。
さてどんなポーズがあるでしょう？？
③背骨をよ～く動かすこと
身体を支えている背骨が姿勢に影響している事は言うまでもありません。
「反る」「丸める」「横に曲げる」「ツイスト」
この4つの動きで背骨をよ～く動かして柔軟にし、同時に連動している肩甲骨や骨盤にも様々な動きを取り入れています。
私のクラスには60代～70代の方も多くいらして下さっていて背筋がピンと伸びて姿勢が良い方が多く、ご年齢よりも若々しく見えてホントにお元気です！
年齢と共に筋力が低下するため姿勢は崩れやすくなりますが、「年齢だけでもない」事を生徒さん達が実証して下さいます。
年齢に限らず定期的に継続的なペースでクラスに来てくださる方は、ご自身が気付かないほどにインナーユニットが鍛えられ、背骨も柔軟に使えるようになっていくので姿勢が改善していきます。
そうです！
「積み重ねる事」や「回数」はものすご～く重要なのです。
※これは姿勢改善だけではなく、肩や腰など痛みの改善や体調を整えるにもコツコツと積み重ねる事で身体は変わっていきます。
逆に姿勢の崩れが気になるのはスマホを多く使う方、長時間のPC作業のお仕事、テレワークの方や座りっぱなしが多い方、長時間の立ち姿勢でお疲れの方・・・。
日常生活が姿勢を作ると言っても過言ではありません。
姿勢タイプでいうならば下記の「スウェイバック姿勢」の方が非常に多く、頭と首に負担がかかり、背中は丸く、腰は反り・・
この状態が続けば首や肩はゴリゴリ、四十肩・五十肩、目の疲れ、頭痛、腰痛・膝痛だってあるある・・
呼吸が浅くなる・・（＝身体に酸素が入らず、疲労物質が溜まる、血流も悪くなる）
そして残念な事に余分なお肉もつきやすく、体型も崩れちゃう〜〜・・涙
パーソナルクラスでは必ずクラス前後のBefore / Afterの写真を撮り姿勢チェックを行うのですが、ウィメンズケアヨガの基本の動きに加えてその方に必要な身体のほぐし方、鍛え方、整え方をアドバイスするとご本人もびっくりされるくらい姿勢が改善していきます。
自分の状態を客観的に観て調整していきたいという思いはとても前向きで素晴らしいことです！
実は私自身も他の先生からのアドバイスを受ける事もあります。
もちろんヨガをしても日常生活に戻れば身体の癖もあるのでまた姿勢は崩れやすくもなります。
でも積み重ねていく事で姿勢を維持する筋力とバランスがついていきます。
そして普段から「身体が凝ったなぁ〜」とか、
「あ、ちょっと猫背になってるかも？」とか、気付く事が多くなるもの。
簡単なストレッチなどで身体をほぐしたり、姿勢への意識も興味も高まってくるものです。
人の姿勢は見ても自分の姿勢はあまり見る機会がないもの。
でもたま～にご自身の姿勢を鏡でチェックしてみてくださいね！
スッキリとした姿勢で胸を広げ深呼吸すれば前向きになれて気分まで良くなりますよ〜。