WP 2021 in Springご報告🚶‍♀️🌿

【実施期間】

5月1日〜31日

【実施内容】

①ウォーキング　目標早歩き30分／日

②上肢ストレッチ　動画5分

③下肢ストレッチ　動画5分

④セラチューブで上肢筋トレ　動画5分

⑤セラチューブで下肢筋トレ　動画5分

☆ウォーミングアップでの動的ストレッチ

☆つま先上げ＆踵上げ

☆雨の日エクササイズ:その場足踏みとエクササイズの組み合わせ　　動画10分

　

【参加人数】

46名

【ウォーキング結果】

30日以上　7名

25〜29日　12名

20〜24日　12名

20日未満　15名

平均歩行時間 31分

平均歩数　　4900歩

5／1〜7  →4,994歩

5／25〜31  →5,210歩

GWでスタートし、かなりハイペースでのスタートとなった印象であったが、結果的には後半の方が歩数は多かった。

関西で異例の早さの梅雨入りとなったが、雨の日エクササイズやステッパーなど工夫しながら実施されていた。

　

【簡略更年期指数(SMI)】　

WP前36.４　後29.６

　WP前後で点数の低下が見られたことより症状緩和が示唆された。2020年夏の第1回WP時と比較すると、今回のWP前後共に低下していた。

　

【WHO-5精神的健康状態表】

　WP前15.５後16.0

【筋力】

　今回は自宅にて筋力を測定する方法として体重計を使った簡易的な方法を用いた。

多くの方が患側、健側共に増加を認めた。

しかし測定日の精神状態や環境によって影響を受けやすく、精度を上げるには検討が必要と感じた。

下肢筋力との相関関係が認められたテストであるもののイコール筋力ではないこと、また測定方法に個人差があったことが推測されるため、個人間での比較する１つの手段にはなるが、他者との比較は出来なかった。

　

【柔軟性】WP前3.0 後4.6

　変化の大きかった方　

　☆Yさん:-7cm➡︎6cm

    ☆Fさん:-6cm➡︎4cm

    ☆Mさん:-10cm➡︎0cm

         

【30秒椅子立ち上がりテスト:CS-30】

WP前21.7 後25.0 　

　自宅で測定のため、個人差を認めた。

その中でもWP前に比べWP後に回数の増加を認めた方が多かった。

【感想】

🍀WPを1ヶ月できたことで少し自分に自信がつきました。

🍀エクササイズを通して、自分の身体と対話し、労る時間を持てています。

🍀やった後は、術側の突っ張りや引きつれも軽くなり身体も柔らかく、呼吸も深く感じます。可能な限り、継続して心身のよい状態で生活します。

🍀ウオーキングは、季節が良いのもあり、気持ち良く続けられました。

毎日の皆さんの投稿を見るのが楽しみで、１ヶ月あっという間に過ぎてました。

🍀エクササイズも音楽がマッチしていてすごくやる気が出ました。 下半身が少し強くなったら、腰痛がなくなりました。これからも続けます。

🍀暑くなってきたのでホットフラッシュが辛く、足のむくみも気になってきて体調はイマイチでした。そんな中でもウォーキングやストレッチをすると気分と身体が楽になりました。上肢のストレッチをすると呼吸が楽になるのを感じて、ホットフラッシュも軽減した気がします。

🍀上肢筋トレはストレッチも兼ねたような動きが多く、上肢ストレッチと併せて肩こりが減りました。運動を通じて皆さんと繋がってメンタルもより安定したように思います。

🍀WPが始まる前は左側の背中から腰にかけて痛みがあったのですが、WPを続けるうちに、いつの間にか治っていました。歩くことだけでなくストレッチや筋トレの方法も教えていただき、合わせて取り組めたことが良かったのだと思いました。

🍀「出来るだけ運動する」と「毎日必ずする」の違いを知りました。

🍀少ししか出来なくても先生が見てて下さると思うと頑張れました。雨の日エクササイズがとても助かりました。

🍀先日、定期検診で血液検査をしたところ少し高いと言われていた値が、今回はみな正常値で乳腺の主治医もびっくりしてました。運動の素晴らしさを実感しました。

🍀寝付きが良くなりグッスリ眠れた実感がありました。私の場合は夜ウォーキングをした日が特にグッスリ眠れた気がします。膝のぐらつきが2月のWPの時より安定してきたのが嬉しいです。

　➡︎皆様の感想の一部はamebloでもご紹介しています。

　WPを通して上記の様々なエクササイズが身につき、これからのセルフエクササイズに繋げていきたい方が多かった。

【まとめ】

　風薫る5月、冬のWPより12名増え46名で実施いたしました。

回を重ねるごとにウォーキングが定着し、様々な症状も改善傾向にあるのが分かりました。

　写真と共に毎日寄せられるコメントから日々の出来事と一緒にその時の気持ちが映し出され、皆で支え合った1ヶ月。1人で取り組んでいる期間より更に相乗効果が得られたのではないでしょうか。

　動画でのエクササイズ配信はとても好評でした。テレビ画面に繋げてご家族で取り組まれていらっしゃる方もいらっしゃいました。椅子座位でのデメリット等皆さんから頂戴した意見も考慮して次回に繋げていきたいと思います。

　

　アンケートの最後の質問では、WP終了後約7割の方が健康状態が良い〜最高に良いと答えてくださいました。

通常レッスンに加え、WP等の有酸素運動や運動機能向上を目的としたエクササイズの定期的フォローを継続していく必要性を改めて強く感じました。