スッキリ！気持ちい！「トリコーナーサナ」解説

「トリコーナーサナ＊三角のポーズ」

毎回と言って良いほど私のクラスで登場するこのポーズ♪

ポイントを掴めばとーっても気持ちの良い大好きなポーズになりますよ♪

このポーズ

簡単なようで難しい…

内腿（ハムストリングス）と股関節

そして背中・脇腹の柔軟性が必要だから

頑張ろうとしてもつい背中や腰が丸まってしまうんですよね

横から見るとこんな感じ♪

お尻が後ろに引けて

背中も丸まっています。

ここからちょっと修正していきましょう♪

まずは後ろに突き出たお尻を

前に少し押し出しすように内側に引き入れていきましょう♪

言葉にすると難しく感じてしまうので

上の写真のように

お尻に手を当てて矢印の方向に少しずつ押してあげます♪

足の土台の上にお尻がきましたね！

第一修正完了♪

次に背中が丸まっていないか確認します＊

もし丸まっていたら

足に添えている手の位置を上にスライドして

背中が伸びる位置を探していきましょう♪

※膝の上は避けてください

これで修正は完了です♪

お尻もしまって背中を伸ばしながら

薄い壁の間にいる感覚＊

ここでしばらく呼吸を続けてみてください♪

見た目でも身体の伸びが感じられますね♪

背骨が伸びると腰が伸びる感覚も気持ちよく感じられると思います＊

慣れてきたら足の幅でも身体の伸びる場所が変わってくるので

ぜひ楽しみながら自分のベストな場所を探ってみてくださいね♪♪♪

thank you♡