昨日は雨予報だったのに結局大して降りませんでしたね。練習会前日まであんなに騒いでいたのに、これじゃまるで、ふるふる詐欺(笑) さて、気づけば6月も残りすでにあと3日。全く月日の流れるのは早いもんです。「気づいたら大晦日」にならないよう、一日一日を大切に生きていこうと改めて思いました。遅くなりましたが、７月の予定が決まりましたので、連絡いたします。7月はイベント盛りだくさんですので、ご家庭と十分協議の上、ご参加いただけますよう心からお願い申し上げます(笑)

---

 ランニングを長く楽しむためには
同じコースだけではなく
違ったコースを走ることも大切です。
新たな刺激が走力を伸ばしてくれます！

１．7月の練習会

集合は午前7時、スタートは午前7時10分です。

【注意】新型コロナ感染拡大防止のため、引き続きマスクなどを着用し、十分距離をとってお集まりください。今月も練習コースを２つに分けますが、②コースは、初級者でも走りやすい中堀周回コースです。

1) 7月11日（日）　

①組 静岡マラソンコース逆回り　11.2ｋｍ

練習会場～長谷通り～城北公園～観山中～流通～北街道～練習会場　11.2km

ショートコース　 練習会場～城北公園～バイパス（ﾛｰｿﾝ）折り返し　往復　7.4km

※ 道に迷っても最後尾には 会長がいますので安心！

②組 駿府公園中堀周回コース　1周 1.65km

駿府公園　中堀　1周　1.65km　周回コース

3周で約 5km、6周で　約 10km、9周で15km

各自のペースでまた、距離は自分のその時の判断で走ればOK

同じペースの方と走るとモチベーションもあがり、良い練習になります。

2) 7月25日（日）

①組 平澤観音往復 16.6km

超ショート　練習会場～東静岡駅　　往復　6km

ショート　　練習会場～東静岡駅～草薙運動場　 往復　10km

ロング　　　練習会場～東静岡駅～草薙運動場～平澤観音　16.6km

※ ゆっくり組は時間を気にせず 最後尾は 会長に任せてください！。

②組 駿府公園中堀周回コース　1周 1.65km

２．7月18日（日）

トレラン部・ハイキング部 練習会

今回の行先は日本平！コース詳細については、後日ブログ・LINE・FBでお知らせします。

【トレラン部】有度山崖っぷちトレラン（たぶん23キロくらい）

集合：7月18日午前8:00 JR東静岡駅改札

コース（予定）：東静岡駅～静大裏から崖エリア～遊木の森～日本平夢テラス

～平澤トレイル～東静岡駅　（松の湯または柚木の郷反省会あり）

※着替え等荷物は、集合後に東静岡駅構内のコインロッカーに預けます。

※給水・給食は各自で持参お願いします。

【ハイキング部】初夏の日本平満喫ハイキング（たぶん12キロくらい）

集合：7月18日午前8:30 JR草薙駅南口（県立美術館口）

コース（予定）：草薙駅～日本平夢テラス～検討中～草薙駅

※給水・給食は各自で持参お願いします。

※前回同様、蕎麦ランチも検討中です。

３．イベントについて

1) 7月3日（土）

真夏のOver Night Run KtoS(金谷～清水）54.5kmの旅

午後8時40分に金谷駅 出発し翌朝4日（日)早朝に清水駅ゴールとするナイトランです。

集合：金谷駅前　 午後8時30分

　　 5km毎にコンビニに寄りながら走り 信号待ち含め7分30秒/ｋｍゆるランです。

必要な物 ヘッドライト、お金、軽い着替え 自分が必要なもの

※　保険に加入しておりませんので自己責任にて参加お願いします。

2) 8月1日（日）

富士登山企画

参加希望者は、車の手配が必要なため、メール・LINE・電話などで、

7月25日（日）までにご連絡下さい。

集合場所などは調整後、個別に連絡させてただきます。

直接、水ヶ塚駐車場へ行くという方も、念のためご連絡をお願いします。

＜登山計画書＞

4：00　静岡を出発。東名高速または新東名経由、水ガ塚駐車場へ。

5：20　水ガ塚駐車場到着。ここで、シャトルバスに乗り換えします。

6：00　始発バスに乗りましょう。

6：40　バスに乗って約40分、富士宮口5合目到着。朝ごはん、標高2400m。

高山病にならないように高度に慣れます。

7：00　5合目登山開始。ゆっくりと登りましょう。トレランではないよ。

　　　 登りコースタイム5時間30分ほど

12：30　山頂登頂。剣ヶ峰等を巡り、

13：30　下山開始。コースタイム3時間30分ほど　五合目着17:00予定

　　　※帰りのバスは60分毎　運賃は往復2,000円

18：00 発　富士宮口5合目到着、シャトルバスで約35分水ガ塚駐車場へ。

18：35　水ガ塚駐車場到着。静岡への帰路。

・天候により、予定の変更はあります

・コースタイムは目安です。

・コースは往復富士宮口の予定ですが、下りは宝永山経由予定。

４．走るときの知恵袋

 【ランニングは背中が勝負!】

背中のストレッチをする事で 腕振りがしっかりできるようになります。

肩甲骨を左右に広げるようにしてしっかり伸ばしましょう!。

フォームで意識するポイントは、視線の位置、腕振り、腰の位置の3つ。

腰を高くキープするイメージ。腰が落ちると重心が下がって脚に負担がかかります。

５．新規会員のお知らせ

5月23日の練習会に参加された 藤枝在住のS木さんが入会されました。今後とも、よろしくお願いいたします。現在の会員数は８８名になりました。

6. 会からのお知らせ

本ホームページでは、みなさんからの投稿を受け付けております。普段の練習内容やおすすめのランニングコースなど、shizuokahashirokai@gmail.comまでぜひお寄せください。