【PMSを緩和する】ココアバナナ（と、もう1品）

PMS症状緩和に効果的な栄養素が豊富な果物「バナナ」を使った超簡単スイーツです。

今回はバナナを1/2づつに分けて冷凍したものを使っています。

✅量を食べすぎない。
✅暑い時期のアイス代わりになる。
✅長持ちする。

果物の小分け冷凍にはいい点がたくさんです✨

あまり加工しすぎないことも、まるごと栄養を摂るコツです。

バナナの栄養とPMS

バナナは【ビタミンB6・カリウム・マグネシウム】というPMS緩和のために必要なの３つの栄養素を含み、甘みもあるのでお菓子のかわりになる女性の味方です。

PMS症状を緩和させるためには、日頃から意識してこの3つの栄養素を摂る必要があります。

ココアバナナ

作り方

【材料】

バナナ・・1/2本

純ココア・・大さじ1/2

【手順】

①バナナ1本を食べやすい大きさにカットし、半分に分けて冷凍する。

②凍らせたバナナ1/2本分に純ココア大さじ1/2杯をよく絡ませる。

完成！

バナナと、ポリフェノール・食物繊維豊富な純ココアの組み合わせはまさに最強タッグ！

アンチエイジング、美肌効果も狙えます。

もう1品

カッテージバナナ

【材料】

バナナ・・1/2本

カッテージチーズ・・大さじ1

シナモンパウダー・・好みで

【手順】

①凍らせたバナナ1/2本分を器に盛り、カッテージチーズ大さじ1杯を乗せ、好みでシナモンパウダーを振る。

※凍ったものをさらに小さくカットすると食べやすい。

完成！

カルシウム、タンパク質も補えるチーズは、カッテージチーズにすることでネックだった脂質をカバー。

アーモンドも加えると、更にマグネシウムアップになりますよ♪