質の良い【睡眠】が髪には大切です!!

【睡眠】て美にすごく大切なのはご存知ですか？

今回は美髪に関係のある【良い睡眠】について書いていきます。

睡眠不足が続くと肌が荒れるように髪にも影響があります。

髪の生え変わりの周期【ターンオーバー】が

正常に行われなくなったり、髪に大切な女性ホルモンの分泌に影響があるんですね。

そうなってくると、

抜け毛や軟毛の原因に繋がっていきます。

これは、阻止しなければ行けません。

その為にも…

■ 質の高い睡眠方法とは？

まず、やらないほうがいいのが

・睡眠前の食事

・寝る1時間前の入浴

・携帯やパソコンの使用

などがあります。

食後2〜3時間は消化器官が活発に動いています。

その間、脳や神経は休む事が出来ないので深い睡眠が取れません。

また、人間の体温は睡眠中に体温が1度ほど低下します。その時に脳や神経は落ち着くので

この時に寝るのがベストなので、体温が高い状態はあまり良くないのです。

携帯やパソコンには、ブルーライトと言う光があり、これが脳に刺激を与えて睡眠の邪魔をします。

また、メールなども気になり逆にストレスの原因に繋がります。

良い睡眠を取るには、

・寝る前のストレッチ

・仰向けで手足を伸ばした状態にする

・部屋を暗くする

・ノンカフェインのドリンクの摂取

などたくさんあります。

ストレッチは血流を促進する効果がある他、

筋肉をほぐし、体の緊張をほぐすのでリラックス効果があります。

『仰向けで手足を伸ばした状態になる』

これは、ヨガのポーズの一種でリラックス効果があるのでオススメです。

また、カフェインは睡眠を阻害してしまうので

カフェインが入っていない飲み物、ホットミルクなど気持ちが落ち着く飲み物が良いでしょう。

など、簡単にできる事がたくさんあります。

逆に言えば今までしていたのを止めるだけで

良い睡眠が取れるので試してください！