皿まわしエクササイズ
http://saramawasi.com/saramawasi/ 【ダンワールドの皿まわしエクササイズとは？】 より
イルチブレインヨガの皿まわしは、無限大を意味する”８の字”を描く動作で、”こころ・からだ・脳”を目覚めさせる全身運動です。
「左右対称」の動きをすることで体のバランスを取り戻していきます。普段使っていない筋肉もムラなく使い、体の柔軟性を回復します。
皿まわし体操一つだけで、全身の筋肉と関節をほぐし、血行がよくなります。
その結果、免疫力が高まる、肩こり解消・ダイエットなどの効果が期待できます。
左右対称の運動によって体のバランスを回復し、脊椎や骨盤のゆがみを正していきます。
Let’s Try! みなさんもこの簡単にできる「皿まわしエクササイズ」を動画をみながら一緒にやってみましょう！
※みなさんの体の調子にあわせ、無理なく行ってください。
皿まわしエクササイズのやり方
https://saramawasi.com/saramawasi/ 【皿まわしエクササイズ】より
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イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズとは？
イルチブレインヨガの皿まわしは、無限大を意味する”８の字”を描く動作で、”こころ・からだ・脳”を目覚めさせる全身運動です。
「左右対称」の動きをすることで体のバランスを取り戻していきます。普段使っていない筋肉もムラなく使い、体の柔軟性を回復します。
皿まわし体操一つだけで、全身の筋肉と関節をほぐし、血行がよくなります。
その結果、免疫力が高まる、肩こり解消・ダイエットなどの効果が期待できます。
左右対称の運動によって体のバランスを回復し、脊椎や骨盤のゆがみを正していきます。
Let’s Try! みなさんもこの簡単にできる「皿まわしエクササイズ」を動画をみながら一緒にやってみましょう！
※みなさんの体の調子にあわせ、無理なく行ってください。
皿まわしエクササイズのやり方
※各動作は、ご自分の体にあわせて無理のない範囲で行ってください。
【１】足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰にのせます。
【２】右手を右側に伸ばし、手のひらは上に上に向け、ひじは軽く曲げます。
【３】想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外に向けながら曲げ、下腹の高さまで半円を描きます。
【４】わきの下を通ってS字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。
【５】10回繰り返し、反対側も同様に行います。
《片手で皿まわし》
http://www.cosmic-energy.co.jp/dryayama/qigong/kiko-training/cat51/post_47/ 【指気功Ⅱ～ ８の字描きで指の気の流れを高める】 より
【動作】
１ 左手で右手首を持って固定します。
２ 右手の親指で、できるだけ大きくきれいな円を描くように動かします。
右回り、左回りをそれぞれ１０回ずつ行います。
３ 次に、縦８の字を描くように親指を１０回、反対方向にも同じように１０回行います。
４ 続いて横８の字も同じようにやってみましょう。
５ 親指が終わったら、次は人差し指から小指まで同じように８の字を描きます。
６ 右手が終わったときに、まだ行っていない左手との違いを感じてみます。
７ 右手が終わったら左手で同じように、縦・横の８の字を描くように行います。
【ポイント】
１ 指の８の字描きは、早く回すことよりも、指の関節を出来るだけ大きく動かすように
します。その際に、指のつけ根で回すように意識します。
２ 手首が指の動きといっしょに回らないようにしっかりと固定しておきます。
【効果】
１ この指気功が上手になってくると、指先の１本１本から、掌の労宮から気を出したり
入れたりすることが出来るようになります。次に呼吸に合わせて、気が出たり入った
りする感覚を感じてみます。これをくり返しながら、腕のどのあたりまで気が入って
くるかを感じるようにしてみましょう。
（腕周天の予備トレーニングになります）
２ 手は体から出た"脳"ともいわれています。この指気功をしたら、腕の中がだるくなった
という人がいるかもしれませんが、それは気の通り道がさびついているということなの
で、指気功を続けることをおすすめします。
さびが落ちて、力いっぱいやっても、腕がだるくなったりしなくなると、脳の働きも強く
いきいきとしてきます。
３ 気のボールがスピーディーに作れるようになります。
指の８の字描きを動画でご覧になり参考にして下さい。